ニューヨーク脊椎外科リハビリテーションセンターは.雑誌「Surgical Technology International」に.頭を下にして携帯電話で遊ぶと頸椎に60ポンド（27kg）の圧力がかかり.これは7歳の子供より重いと報告しました。 頚椎はヨットのマストのようなもので.頚椎の動きを制御する筋肉はマストを固定するロープのようなもので.後ろのロープに問題があればマストは安定しません。 通常.頸椎の4方向を制御する筋肉は動的なバランスを保っていますが.重心が前に移動するように長時間頭を下げることを繰り返すと.頭を前に引っ張る必要から首の後ろの筋肉に過負荷がかかるのです。 慢性疲労は.筋肉のバランスが崩れ.時間の経過とともに頚椎の湾曲が変化し.頚椎症が発生することで起こります。 頚椎症を予防するために.「東の日の出.西の日の入り」運動を常に実践することができます。まず目を地面に向けてから.時計の針5.6.7.10.11.12時の方向の動きに合わせて頭を動かし.次に反対側からこの動作を始め.毎回10回ずつ繰り返します。 時間があるときにやっておくと.長時間の反り腰による頸椎の損傷を緩和するのにとても有効です。 セクション1：腕を交差させ.腕を前に伸ばし.10～20秒キープし.リラックスして合計2レップ行います。 セクション2：腕を交差させ.腕を上にまっすぐ伸ばし.10～15秒キープします。 セクション3：脚を肩幅に開いて立ち.片方の腕を頭の後ろで曲げ.もう片方の手で曲げた腕の肘を持って片側に軽く引き.上体を同じ側に傾けて反対方向にも同じように行い.計測せずに8〜10秒間キープします。 セクション4：腕を組んで上に伸ばし.15～20秒キープします。 セクション5：腕の力を抜いて自然に落とし.肩を上にすくめる.3～5秒キープ.力を抜く.1セット3レップ.また力を抜く.合計9レップ行う。 セクション6：両腕を背中で交差させ.頭をストレッチ側に傾け.左右にそれぞれ10～12秒ずつストレッチします。 セッション7～8：両手を合わせて胸の前に置き.手首を外側と下方向に回転させ.それぞれ10秒キープします。 セクション9：背筋を伸ばして椅子に座り.左腕を上に.右腕を下に伸ばし.反対方向にも同じように行い.それぞれ8～10秒キープします。 第10節：椅子に座り.腰を伸ばし.左足を右足の上に乗せ.左肩をできるだけ後ろに開き.頭を左に向け.できるだけ後ろを見る.反対方向にも同じことをし.8～10秒キープする。 第11節：椅子に座り.背筋を伸ばし.両手で腰を前に押し出し.肩を開いて胸を張り.お腹をひっこめ.頭を傾けて上を向く.10～15秒キープ.リラックス.1セット2回.合計4回行う。 セッション12：両足で立ち.全身の関節筋が床に向かってたるみ.リラックスしている様子を脳内でイメージしながら.8～10秒間腕をフリフリして振ります。