頸部インピーダンス運動とも呼ばれる。
方法は.立位でも座位でもいいので.頭を少し後ろに下げて直立し.後頭部（＝後頭部）の後ろで両手を組み.頭を後ろに傾けられないように.つまり頭と手をくっつけるように後頭部に押し当てながら.力を込めて頭を傾ける。 このとき.首の後ろの大きな筋肉が力強く収縮し続けているのを感じますが.手の拮抗作用により首は動きません。この状態は.医学的には筋肉の「抵抗性等尺性収縮」と呼ばれるものです。 早く筋力をつけるには.これが一番です。
一般的に1日20回を4セット.1セットは5秒から10秒の間で行います。 これは手で行うこともできますし.ドアや壁などに背中をつけて行うこともできます。 注）1.頚椎症（交感神経型）.頚椎症（首の痛み）.頚椎湾曲矯正（生理的湾曲の消失）等が該当します。
首に明らかな違和感がないときに運動するのがベストです。
通常.2週間後に効果が現れます。 2.頚椎症術後：頚椎前方手術後1-2週間.頚椎後方手術後2-3週間.傷口に痛みがなければ運動を開始することができます。
他の頸椎椎間板のヘルニアをこれ以上増やさないためにも.一生守り続けることがベストです。 3.水泳は.主に平泳ぎを指しますが（空気を吸うために水面から頭を傾けることを繰り返す）.首の筋肉を鍛えるのにも非常に良い方法です。
水泳はレクリエーションであり.継続しやすいという利点があります。
週2回を推奨。 4.その他：正しい座位姿勢（まっすぐ座る.首枕）.寝る時の低い枕.定期的な首の活動（30分首を動かす.1時間起き上がり歩く）。