冬は高齢者の骨折のピークシーズンであるというデータがあります。 なぜ高齢者は冬に骨折しやすいのか？ まず.冬は寒冷地で気温が低く.日照時間が短いため.高齢者の屋外活動が減り.紫外線照射量が不足し.ビタミンDの合成が不足し.筋肉運動が不足し.骨の血液循環が悪くなり.骨からカルシウムが沈殿しやすくなり.骨粗しょう症のプロセスを悪化させ.骨の強度と硬さが低下して.ちょっと触れただけで骨折してしまうのだそうです。 外部環境としては.冬は雨や雪が多い.道路に雪や氷が張る日が多い.道路が滑りやすい.衣服が膨らむ.高齢者の臓器の変性変化.有機疾患の増加.動きが遅い.反応が遅い.視覚や聴覚の低下.高齢者が最も転びやすく.骨折の原因になるなどです。 高齢者の骨折の主な予防法は骨粗鬆症です。 骨折を防ぐには.骨粗鬆症を予防することが第一です。”一般に人の骨蓄えは45歳を過ぎると徐々に減少しますが.その減少速度は食事からのカルシウム摂取量.遺伝要因.栄養状態.生活習慣と密接に関係していますので.男女ともにカルシウムサプリメントの摂取をお勧めします。”とのことです。 カルシウムのサプリメントというと.その広告を思い浮かべる人が多いと思います。 もちろん.高齢の方でも医師の指導のもと.適度にカルシウムのサプリメントを摂取することは可能です。 しかし.長期的には.骨粗鬆症の予防や発症を遅らせるために.高齢者はタンパク質とビタミンDを多く含む食事をし.エビ.大豆製品.ナッツ.牛乳.特にカルシウムを多く含む牛乳などで必須カルシウムを補給することが必要です。 冬場の運動は.屋外を歩いて日光を浴びるなどの「日光浴」と組み合わせると.体内でより多くのビタミンDの合成を促し.カルシウムの吸収を助けることができます。 また.高齢者は.長期の喫煙.過度の飲酒.運動不足と座りすぎ.低カルシウムの食事など.悪い習慣を改める必要があることが研究により明らかになっています。 高齢者の骨折は.転倒が最も直接的な原因です。 高齢者は冬場は室内で活動することが多いので.まず「室内での転倒防止」を考える。室内の温度を10℃以上に保ち.高齢者が薄着で身軽に動けるようにする.家の中の家具や物は高齢者の歩行を妨げないように置く.テーブルや椅子などの家具は安定していて揺れがない.床や靴に気を配る.などです 高齢者はスリッパを履かない方が良い。階段や通路.トイレの照明は十分な明るさを確保し.水や氷がたまらないように床を乾燥させる。お風呂やトイレの横には高齢者が使いやすいように取っ手を設置する。