まず.ストレスを軽減するために.本来の不安を見つける
GCSEはその人に大きな影響を与えるイベントなので.ストレスを感じることもあります。 このプレッシャーは.親から.自分から.そして外界からやってくるものです。
自分にとって.また自分のレベルにとって.どの程度のストレスが最適なのか.どのように見分ければいいのでしょうか？ 一般に.単純な作業はストレスが多いほど効果が高く.複雑な作業は逆にストレスが多いほど効果が低くなると言われています。 例えば.2つのチームが非常に弱い相手と対戦する場合.通常は強いチームが良いプレーをすることができますが.相手が自分と同じくらい強い場合.大きなプレッシャーを感じ.それが自分のレベルに影響を与えることになります。 GCSEは複雑な課題なので.うまく対応するためには.プレッシャーや目標を下げることが必要です。
授業に集中しきれていない」「大学に入れない＝失敗」「自分の顔が見えない」など.自分に対するプレッシャーが大きい。 自分にかかるプレッシャーや目標が非常に大きく.受験勉強という複雑な課題に対して過剰な不安を抱いている状態は.学習の効果にも影響を与えるに違いない。
そのため.「バーティカル・テクニック」は.彼のストレスや目標を軽減するために使うことができるのです。 大学に入らないと逃げ場がないと言っているのであれば.それは彼の考え方の表面であって.その裏にある.大学に入らないとどうなるのか.ということを縦に聞き続けていけばいいのです。 学位がなければ.将来の仕事に影響するのでは？ こうして質問を続けることで.彼の最終的な不安がどこにあるのか.これが彼の「原始的な不安」であることがわかるのです。 最終的なコアが本人に納得できるものであれば.不安は解消されるはずです。
第二に.社内外からの信頼を高めること。
自分に自信がある人は.大学に合格することが確実であれば不安も少なく.勉強がしっかりできていれば自信にもつながります。 普段の勉強がしっかりしていなくて.大学入試が1ヶ月後に迫っている今.変えようがないとしても.今の時点で自信をつける方法はある。
自信とは.自分自身に対する認識や評価であり.2つの側面を持っています。 一方では.自分が外からどう見られているか.例えば先生から良いと言われたり.クラスメートから良いと言われたりすることで.自信がつく。他方.自分自身の評価がやはり良ければ.内外の一体感が生まれ.自信がついてくるのである。
勉強の状況にとても不満があり.自己評価が高くない人は.簡単な質問をすることで.自分に自信を持つことができます。
GCSEの復習をするときに.いつも難問を中心に勉強する人がいますが.これは自信のある人はいいのですが.自信のない人.自分を否定的に捉えている人は.難問ができないと不安で自信がなくなります。 だから.簡単な質問をすることで.自信の自己規制である「自信」を高めることにつながるのです。
また.自信のない生徒には.先生や親が肯定的な言葉をかけてあげましょう。 この外部からの評価もより重要で.内部と外部の両方がイエスと言えば.受験者の自信も高まります。
3つ目は.想像力による受験不安の解消
試験前の不安を解消するには.上記の2つの方法を検討すればよいのですが.試験不安.つまり普段は不安ではないが.試験会場に入ると過度に緊張してしまうというものもあり.これは「イメージトレーニング」でスムーズに解消することができます。
試験会場に入ると.緊張や不安で条件反射が形成され.成績に影響を与える人もいます。 これを別の条件反射に置き換えると.テストを受けると同時にリラックスすることができる。
昔の受験の不安は.想像することで解消される。 一般的には.テストを受けようとするとき.静かな環境で.身体的.感情的.行動的な変化に注意し.リラックスして落ち着いた準備状態の自分を想像して.ある順番で何かや誰かを想像することに集中するとよいでしょう。 そうすることで.テストへの不安も少しずつ解消されていきます。
試験で問題ができないことも十分考えられますし.「問題ができなかったらどうしよう」と思う方もいらっしゃるでしょう。 これが不安を増幅させる。 この機会に.もしものことを考えましょう。問題ができなくても大丈夫.できることをやって.親と自分のために正しく行動しましょう。 また.不安を軽減することもできます。
四.身体的な不安を解消する呼吸法
心拍や呼吸が速く.体が震え.そわそわした状態で試験会場に行く人がいたら.リラックス体操で対処することができる。
人の不安は.精神的な不安と身体的な不安に分けられます。 急な呼吸や震えなどは.身体的な不安の反応です。 この2つのパーツは互いに影響し合い.例えば.過度の精神的緊張は人の心臓の鼓動を早くし.そわそわすることも精神的緊張の原因となります。
このとき.自分の身体反応をコントロールすることで.緊張を和らげることができるのです。 プロのカウンセラーの指導のもと.「フリーリラクゼーション法」で全身の筋肉を一つずつほぐし.完全なリラックスを目指すなど.方法はさまざまです。
また.よりシンプルな「呼吸法」で.心拍数や呼吸数をコントロールすることもできます。 鼻からゆっくり深く息を吸い込むと.お腹が膨らみます。すぐに息を吐かず.3〜5秒くらい息を止め.口からゆっくり息を吐くと.肩とお腹が下がります。これを10回ほど行います。 “3～5秒息を止めると体内の二酸化炭素濃度が上がり.反射的に心拍が刺激されて心拍数が遅くなり.その時点で不安感が薄れます。” 周雲飛は.緊張をほぐし.取り除くための簡単で効果的な方法として.競技や試験.面接の際によく使われる呼吸トレーニング法を紹介しました。