外来診療で.特に病歴のない首痛の患者さんによく出会います。 私たちは通常.これを姿勢の問題だと考えています。 患者さんの中には.「私はパソコンを使う時間が少ないので」と即座に否定される方もいらっしゃいます。 ここで.いわゆる姿勢の問題は.必ずしもコンピュータの使用がすべての原因ではなく.必ずしも気づかないような生活のさまざまな細部に原因があることを思い出していただき.比較しながら見ていただければと思います。 例：1.パソコン これは私たちにとって最も身近なもので.首の痛みや.頸椎症を引き起こすのは.主に長い時間頸椎を曲げた姿勢にあります。 頸椎の屈曲位が長く続くと.頸椎の生理的湾曲がまっすぐになり.首の後ろの筋肉が疲れて痛くなり.椎間板の変性過程が促進されます。 もちろん厳密には頸椎前屈の姿勢とは限らず.体の片側.左側.右側に置かれたコンピュータもあります。 この状況では.頸椎を前屈にする必要があると同時に.姿勢の回転が大きくなり.単純な前屈姿勢よりも頸椎椎間板へのダメージは大きくなります。 2.電話機（携帯電話を含む）。 私たちの生活の中で.電話を使う機会はパソコンに比べればずっと少なくなっています。 電話による首の痛みは.主に電話応対が多いオフィスワーカーに見られ.肩の痛みとセットになっていることが多い。 なお.特に電話中にメモをするために両手を空けておく必要がある方は.頸椎と肩の間に電話を挟む動作が最も多いようです。 この姿勢では.頚椎が側屈した状態が長く続くため.片側の頚筋が緊張して収縮し.斜角筋の圧迫痛が顕著に現れます。 典型的な患者さんのX線検査では.頸部脊柱管狭窄症として見ることができ.この姿勢を長く続けている人は.頭痛やめまいにも悩まされることがあるようです。 3.テレビ テレビそのものが首痛の原因ではなく.テレビを見るか見ないかの正しい姿勢に発症の鍵があるのです。 一日の仕事を終えてテレビを見るときは.柔らかいソファに横向きに寝たり.ベッドに横になって首の下に高い枕を置いて視線を確保するなど.リラックスした姿勢で見ることが多い。 これらの位置は確かに物理的および精神的なリラクゼーションの感覚を持っていますが.友人が自分自身のために.ベッドでテレビの姿勢を見るために頭をサポートするために側の位置を取るために.一般的に約30分で首の不快感を感じることができます経験することができます。 これらの姿勢では.ソファーの肘掛けや枕.手が首を支える役割を果たすため.頸部の筋肉はリラックスした状態になり.頸椎の動的な保護機能が失われます。 だから.正しい方法または座位を取るためにベッドでも.より良いですが.首の高い枕の下にしないでください。 4.呼吸をする 呼吸法と首の痛みの関係は.通常.私たちはあまり強調しませんが.海外の多くのマッサージ療法ではもっと注目されています。 正しい呼吸は腹式呼吸が中心で.肺が効果的に拡張されると肺活量が大きくなります。 胸式呼吸は短い呼吸が特徴で.肺の下葉の奥まで空気が入り込まないため.呼吸交換量が少なくなります。 胸郭の膨張を大きくするために.胸式呼吸の運動では斜角筋や斜角筋も関与し.胸郭の持ち上げが大きくなるため.首の後ろや脇が筋肉痛になるのだそうです。