腰背部の筋肉は.腰椎の安定性を維持する上で最も重要な構造の一つです。
腰背部の筋肉を強化することは.腰椎の安定性を維持・向上させ.腰椎の歪みの変性のプロセスを遅らせ.急性・慢性腰椎損傷や腰痛の発生を効果的に予防することが可能です。
特に.急性・慢性の腰部筋損傷.腰部筋膜炎.腰部歪み.腰椎椎間板ヘルニアなどを発症し.現在寛解している患者様には.再発防止のために重要な役割を担っています。
腰痛で寝たきりや腰部装具で治療している人は.腰部の筋肉を動かしていないので.長い目で見ると廃用性萎縮や筋力低下につながるので.腰部の筋肉を強化する必要があります。 腰の筋肉を鍛えるエクササイズは.簡単で安価なため.誰でも日常的に行うことができます。
他の治療法に伴う副作用はほとんどありません。 運動は.ベッドに伏せることができ.枕に行く.背中の後ろに手は.頭と胸がベッドを離れるように.胸を強制的に.膝関節ストレートながら.後方も3〜5秒のために.ベッドを離れると.筋弛緩残り3〜5秒サイクルは.このメソッドは一般的に知られています
“ツバメフライ
“や
“小さなツバメフライ
“として
“腰部の筋力が弱い人や肥満の人は.上記の方法は手間がかかるので.ベッドの上に仰向けに寝て.枕元に行き膝を曲げ.両肘と背中をベッドにつけて.腹部と腰を上にして.肩.両肘.足の5点を頼りに支える「5点支持」の運動方法があります。
肩.肘.足の5点で全体重を3〜5秒支え.腰の筋肉を緩めて腰を3〜5秒下げることを1サイクルとする。
実際の状況に応じて.自分に合った運動方法を選ぶことができます。 腰背部筋運動の回数や強度は人によって異なり.1日に10～100回以上.3～5グループに分けて実践するとよいでしょう。
徐々に行うべきであり.運動量は毎日少しずつ増やしていけばよい。
運動の翌日に腰の痛みや違和感.こわばりを感じる場合は.症状を悪化させないように.運動の強度や回数を適切に減らすか.運動を中止すること.腰の筋肉を鍛えて腰をひねらないように.運動するときは急に力を入れないこと.などが必要です。 すでに腰痛.肩こり.違和感などの症状がある場合は.腰背部筋の運動を中止または軽減する必要があります。腰痛の急性発作が発生した時点で.安静にして運動を中止しないと.もともとの症状が悪化する可能性があります。