腰背部の筋肉は.腰椎の安定性を維持する上で最も重要な構造の一つです。
腰背部の筋肉を強化することは.腰椎の安定性を維持・向上させ.腰椎の歪みや変性のプロセスを遅らせ.急性・慢性腰椎損傷や腰痛の発生を有効に予防することが可能です。
腰痛でベッドで安静にしている患者さんや治療のために腰帯を装着している患者さんは.腰を動かさないので力を受けず.長い目で見ると廃用性萎縮や腰部の筋力低下の原因になりますので.腰背筋の運動を強化する必要があります。 私は.”ツバメフライ
“または
“小さなツバメフライ
“1.ベッドの上に伏せたまま.枕に行く.背中の後ろの手は.頭と胸はベッドのままにするように.頭を持ち上げるために胸を強制的に.2.同時に膝ストレート.後方にもベッドのままに2太もも力.3.3〜5秒間.その後筋肉の緩和残り。
3〜5秒が1サイクルです。 二.五点支持法と三点支持法
五点支持法1.ベッドに仰臥し.枕に行き.膝を曲げる。2.ベッドに対してダブル肘と背中.腹部と腰が上向きに.頭.ダブル肘と足.全身の重量をサポートするために5つのポイントに依存し.五点支持法に基づいて三点支持法がダブル上肢がベッドから持ち上がることになります。 u
3〜5秒続け.腰部の筋肉をリラックスさせ.腰を下ろして3〜5秒休むことを1サイクルとします。 注1：腰部の筋力が弱い方や肥満の方は.「リトルスワローフライ」の方が負担が大きい場合がありますので.「ファイブポイントサポート」方式で運動していただくとよいでしょう。
患者さんの実情に応じて.自分に合った方法を選択することができます。 2.腰や背中の筋肉を鍛える運動の回数や強さは.個人差があるはずです。
徐々に行うべきであり.運動量は毎日少しずつ増やしていけばよい。 3.運動は突然.腰の筋肉の運動を防ぐために.あまりにもハードに強制する必要がありますし.腰をねじる。 4.運動の翌日に腰の痛み.違和感.こわばりを感じる場合は.症状を悪化させないように.運動の強度や回数を適切に減らすか.運動を中止してください。 5.すでに腰痛.肩こり.違和感などの症状がある場合は.医師の指導のもと運動を中止するか.腰痛体操を行う必要があります。腰痛の急性発作の時期に合わせて安静にして運動を中止しないと.もともとの症状が悪化する可能性があるからです。