1.運動不足は世界で4番目に高い死亡リスク要因 世界的に見て.死亡原因の6％は運動不足によるものである。 これは.運動不足と並んで.高血圧（13％）.タバコの使用（9％）.高血糖（6％）が先行している。 さらに.運動不足は.乳がんや結腸がんの負担の約21～25％.糖尿病の27％.虚血性心疾患の30％の主な原因となっている。 定期的な身体活動は健康な体の維持に役立つ 身体活動をしている人は.(1)筋力と心肺機能の向上.(2)骨と機能的健康の向上.(3)冠動脈性心疾患.高血圧.脳卒中.糖尿病.結腸がん.乳がん.うつ病の発症率の低下.(4)転倒や股関節・脊椎骨折のリスクの低下.(5)体重維持の可能性が高い。 身体活動はスポーツと混同してはならない 身体活動とは.骨格筋によって生み出されるエネルギーを使用するあらゆる身体運動のことである。 これには.スポーツ.エクササイズ.ゲーム.ウォーキング.家事.ガーデニング.ダンスなどの活動が含まれる。 4.中強度の身体活動も高強度の身体活動も健康上の利点がある 強度とは.活動を行う速度のことである。 活動を完了するのに必要な努力の度合い」と考えることもできる。 さまざまな種類の身体活動の強度は.各個人に適している。 個人の相対的な体力レベルにもよるが.中強度の身体活動の例としては.早歩き.ダンス.家事などがある。 高強度の身体活動の例としては.ランニング.高速サイクリング.高速スイミング.重いものを持ち上げることなどがある。 5. 5～17歳 5～17歳は.1日に少なくとも60分の中強度から高強度の身体活動を積み重ねるべきである。 60分を超える身体活動は.さらなる健康効果をもたらす。 6.18～64歳 18～64歳の成人は.これと同等の身体活動量を達成するために.週に少なくとも150分の中強度の身体活動.または週に少なくとも75分の強度の身体活動.あるいは中強度と強度の活動を組み合わせて行うべきである。 すべての種類の活動において.心肺機能の健康のために.1回に少なくとも10分間は継続する必要がある。 65歳以上の成人 成人と高齢者に対する主な推奨事項は同じである。 さらに.運動能力に問題のある高齢者は.バランスを改善し転倒を予防するために.週に3日以上身体を動かすべきである。 高齢者が健康状態のために推奨される身体活動レベルを達成できない場合は.能力と状態が許す限り身体活動を行うべきである。 8.これらの推奨は.すべての健康な成人に適用される これらの推奨は.特定の健康状態によって不適切な場合を除き.性別.人種.民族.所得水準に関係なく.すべての人に適用される。 これらの勧告は.高血圧や糖尿病など.移動とは関係のない慢性の非伝染性疾患を持つ人にも適用される。 これらの勧告は.障害のある成人にも有効である。 9.多かれ少なかれ.身体活動はまったくしないよりはよい 活動不足の人は.少量の身体活動から始め.時間をかけて徐々に時間.頻度.強度を増やしていくべきである。 活動量が増えれば.不活発な成人.高齢者.病気によって制限されている人々も.さらなる健康上のメリットを感じることができる。 妊娠中の女性.産後の女性.心臓病を患っている人は.推奨される身体活動レベルを達成するために.出勤前に特に注意し.医師の許可を得る必要があるかもしれない。 10.支援的な環境とコミュニティが.人々の身体活動 を促進する 都市計画と環境政策の大きな可能性は.人々の身体活動レベ ルを向上させるために活用できる。 例えば.(1)すべての人が安全に歩いたり.自転車に乗ったり.その他のアクティブな交通手段を利用できるようにする.(2)労働者や職場が身体活動を奨励する政策を持つ.(3)学校に生徒が自由時間に身体活動できる安全な場所や施設がある.(4)スポーツやレクリエーション施設が一般の人々に身体活動する機会を提供する.といった政策を採用することができる。