頚椎症の予防と緩和には.運動が一番です。 解剖学的に見ても.全身の筋肉群は頸椎とほぼ放射状に関連しており.どんな運動も全身の協調とバランスの訓練となるため.頸椎が鍛えられることになります。 スポーツ傷害の予防を前提に.適宜.運動頻度や強度を上げることが有効です。 仕事中は頸椎をリラックスさせる 仕事中は長時間頭を下げないようにし.仕事の合間にはよく休憩をとってリラックスさせましょう。 デスクワークでパソコンを使うときは.2時間に1回は立ち上がって休憩し.肩や首を動かしたり.胸を張ったりすると.頸椎症の予防だけでなく.心身のリラックスにもなり.一石二鳥です。 仕事の合間に.まず頭をゆっくりとできるだけ後ろに傾け.最大角度まで傾けた後2〜3秒維持し.決して5秒以上は維持せず.ゆっくりとリセットし.次にゆっくりと頭を左に向け.リセットし.ゆっくりと右に向けるという動作をやってみるとよいでしょう。 これを5〜10回繰り返し.1日に3〜4回行うと.筋肉がほぐれます。 その後.腕を組んで後頭部（枕の部分）を持ち.両手を頭に当てながら頭を後ろに押し出すと.首の筋力を鍛えることもできます。 なお.頸椎の患者さんは.椎骨動脈や頸椎神経が圧迫され.頭痛や失神.肩や腕の痛み.指のしびれなどを引き起こす可能性があるため.目を閉じて首を大きく巻き込む動作は禁止されているそうです。 凧揚げ.水泳.バドミントン.ヨガなどが適していますが.卓球は頭を下げることが多いので.頸椎症のリスクがある人には向いていません。 すでに頚椎症の症状が出ている方は.運動をする際に医師の診断を受け.あまり無理をしないことが大切です。 動物を使った頸椎の運動 コンピューターユーザーの多くは.程度の差こそあれ.頸椎の不快感に悩まされています。 ヨガで動物のポーズを真似ることで.頸椎をより快適に.より健康にすることができるのです。 1.ダチョウのポーズ：両足を肩幅に開き.前かがみになって両手を足の下に入れ.息を吸うときに頭を上げ.吐くときにゆっくりと力を抜きます。 2.魚のポーズ 仰向けに寝て.息を吸いながら体を反らし.頭と腰で体を支え.背中に穴を開ける。膝を後ろに丸め.頭の上で手のひらを合わせて腕を組むか.肘の関節を互いに固定させる。 息を吐きながら.ゆっくりと体をリラックスさせ.横向きになります。 3.亀のポーズ 膝を開き.体はまっすぐ座り.ふくらはぎは太ももの付け根まで丸める。上体は前傾し.手のひらを開き.吸気で頸椎を駆動し.顎を上げる。 顎を胸に近づけながら息を吐き.首に動きを集中させます。