運動は.私たちが当たり前のように行っている.エネルギーを維持するための方法の一つです。 しかし.オフィスにいると.特にコンピュータを使う人は.なかなか運動不足になり.フィットネス的な運動を実現するのはさらに難しくなります。 ここでは.簡単にできる健康法をご紹介します。
1.太ももを地面と平行にする。
太ももが地面と平行になるように椅子を調整し.筋肉.腱.骨への圧力を軽減し.筋骨格系の障害を防ぐことができます。背もたれのある椅子を選び.腰に丸めたタオルやクッションを置く。 -肩の力を抜いて.上腕は自然に下げ.足は床に平らにし.クッションのある椅子が最適です。
2.超効果的なストレッチ方法
両手を背中に回して.頭を後ろに倒しながら.両手を後ろに動かして.少し飛ぶようなつばめの動きをするようにします。 この動きはフィットネス効果だけでなく.肩の運動や眠気覚ましにもなるんです
3.自分自身の力を使って運動する。
地球の重力はどこにでもあり.健康を手に入れるために利用することができます。 自分の体重がもたらす抵抗を利用して.いつでもどこでも筋肉を鍛えることができます。 例えば.腕立て伏せをしたり.ドアの枠をバーにしてストレッチをしたり.仕事の合間にもっと歩いたりするのも良い運動方法です。
4.脳の血行を促進するいくつかの非常に簡単な方法
頭と肩の運動は.疲労を取り除き.頭部の血行を促進し.健康な姿勢を保つだけでなく.頸椎症の予防にも有効な手段です。 頭部側屈.頭部傾斜.頭部旋回.肩すかしは.このように連続5回を1グループとして.できれば1日中1時間半おきに行うようにします。
このように比較的静的な運動やトレーニングで.シンプルで作業性の良いものです。 単純に.より元気で健康的な体を手に入れるため.なぜそうしないのか！？
5.定期的に歩く。
メイヨークリニックの研究によると.同じ座り方をした場合の身体の許容限界時間は20分で.それを過ぎると不快感が生じるとのことです。 15分ごとに.立ったり.伸ばしたり.歩いたり.少なくとも30秒は座位を変えることをお勧めします。
6.繰り返しの動作を少なくする。
繰り返しの動作は.どうしても疲労やストレスにつながります。 電話などよく使うものは手の届くところに置き.パソコンのマウスは左手と右手で切り替えて使えるようにします。
7.コンピュータの画面から健全な距離を保つ。
パソコンの画面は真正面から50cm以上.画面の高さは両目の高さより少し低い位置にあることが必要です。 スクリーンは反射を避けるため.窓の真正面に設置しない。
8.目をそらし.まばたきをよくする。
目の乾燥や疲れを防ぐには.目の焦点をこまめに変えることが大切です。 遠くを見たり.まばたきを頻繁にすることで.目の潤いが保たれます。
9.キーボードなどの事務用品を清潔に保つ。
キーボードや電話機などの事務機器には.細菌が繁殖しやすい傾向があります。 机には便座よりもさらに多くの細菌が潜んでおり.その近くに長時間座っていると呼吸器に害を及ぼすことがあります。