不安のセルフケアは6つの方法だけではありません。 不安に悩む人の緊張や不安を和らげる方法はたくさんあります。 もちろん.これらの方法は.一時的に患者の感情を和らげるだけで.本当に不安障害から抜け出すことはできません。 不安が発生した後.不安症状が改善されない場合.頻繁に発作が発生し.悪化し続ける場合は.速やかに科学的かつ体系的な治療のために医師の診察を受ける必要があります。 1.レジャーや娯楽活動：不安は.体が筋肉の緊張.感情の締め付け.パニックなどを生成することができます。患者は.マッサージ.温泉.十分な睡眠を通じて体をリラックスし.緊張した感情を緩和し.それによって不安を取り除く。2.中等度 運動：運動は不安を和らげることができ.適度な有酸素運動は.通常.ジョギング.水泳.サイクリング.癒しのヨガを行うだけでなく.バドミントン.卓球.バスケットボールなどをプレイすることをお勧めします。3.社会活動：医師との治療期間中に.患者はまた.ブックコーナー.ピクニック.パーティーなど.自己規制するいくつかの娯楽活動に参加できる彼らの強化しながら自信を.改善できます。 4.人に話す：非急性期には.友人や家族など自分の状況を理解してくれる人に話し.自分の本心を表し.身近な人に助けを求めることができる.5. 6.自己暗示：不安を引き起こす対象（人や物）に対して.不安を正しく受け止め.勇気をもって向き合い.「私は克服できる」など積極的に自己暗示をかけて自信を高め.徐々に不安を和らげて適応していくこと。 これらのアイテムに含まれるニコチンやカフェインなどの成分は.自身の興奮を高める効果がありますが.これは一過性の効果であり.効果が切れた後も不安が生じ続け.長期的には不安を悪化させる可能性があります。 不安障害の患者さんは.医師との治療中にこのような方法で自己調整することができます。 また.カウンセリング.砂時計療法.認知行動療法などの心理療法を定期的に行い.抗不安薬を定量的に投与し.自分の状態を正しく治療し.治療や投薬に抵抗しないことが.不安を解消し再発の可能性を低くすることにつながる。