米」運動とは.頭頂部や顎をペン先に見立て.首を鉛筆に見立てて「米」を繰り返し書き.1回につき5～10文字を書くという.首の健康法としてよく知られているものです。 一般的には.オフィスやパソコンの前に長時間座っているなど.首の筋肉が緊張している人を対象としており.首の筋肉をリラックスさせ.頸椎への圧迫を和らげる効果が期待できます。 1.準備のポーズ：背筋を伸ばしてマットや椅子に座り.首を伸ばしてみる.顎は少し閉じ.腕はリラックスして垂らし.肩は少し後ろに開く。 全身が完全に伸びるのを感じ.5秒キープし.ゆっくりと力を抜きます。 目を閉じないように注意し.まっすぐ前を向いてください。 2.前屈：準備のポーズから.首をゆっくり前に曲げて頭を下げ.肩を開いて首と肩の筋肉が張るまで肩を後ろに引き.5秒キープし.ゆっくりリラックスして元の姿勢に戻ります。 すでに首に違和感がある場合は.症状を悪化させないために.「ご飯」の運動で後ろ向きの動きをすることはお勧めしません。 3.左側のポーズ：準備のポーズから.ゆっくりと頭を左側に傾け.左耳を左肩に近づけ.右腕を下に伸ばして背筋を伸ばすまで.右首と肩の筋肉を緊張させ.ゆっくりとリラックスして準備のポーズに戻る。 4.右側のポーズ：準備のポーズから.ゆっくりと頭を右側に傾けて.右耳を右肩に近づける。 左のポーズとは方向が逆で.動きは同じです。 5.左のポーズ：準備のポーズから.頭を左側にひねって.できるだけ体の後ろを見るが.体を回さないようにして.5秒保持して.最後に元の位置に戻る。 6.右回転：準備のポーズから.頭を右側にひねり.左回転と反対方向に.同じ動きをする。 米の運動 “の役割は.主に首の筋肉をリラックスさせるために.頸椎の圧力を緩和することに加えて.一般的に首の筋肉のために.比較的緊張している.長い時間座って頸椎は.緊張した人々を感じています。 このエクササイズを行うことで.頸椎の関節を動かし.首の筋肉のストレッチ機能を発揮し.首の筋肉を強化し.首の軟部組織の自然な弾力性を維持し.頸椎の小さな関節の小さなズレを修正し.頸椎の生理曲線と力学的バランスを回復・改善するなど.頸椎症の治療・予防に役立てることができます。 人ではない 健康な人や頚椎の疲労を持つ人々が定期的に “米運動 “を行うことの利点を持っていますが.頚椎患者のために.変性ディスク疾患は.病気の発症時にあまりにも多くの活動は.骨の成長が血管や神経を刺激するように.頚椎ディスクの老化を加速する場合.より脆弱な頚椎になります.したがって病気を悪化させる。 特に.1.脊髄性頚椎症の中高年者.2.重度の椎骨動脈性頚椎症患者.3.首を回すと激しい痛みがある人.4.高血圧患者.の4グループには特に注意が必要で.やみくもに「ご飯体操」をしないことです。 お米体操」は.シンプルで簡単にでき.「継ぎ目を入れる」ことができ.柔軟な運動時間.運動量も人によって異なります。 一般的に.エクササイズ後は頭や首.肩が軽くなり.心地よさを感じることができます。 特に高齢者が行う場合は.位置の不適切な回転により頭頸部に虚血が生じ.失神を起こさないように.動作はできるだけゆっくりと.前後はゆったりと行う。 頸椎に違和感のある人は.やみくもに「ご飯体操」を真似るのではなく.わざとインストラクターと同じ動きをしないようにしましょう。 時間をかけて頸椎の柔軟性を鍛え.眠気や痛みを和らげるだけでいいのです。 また.「ご飯体操」は頸椎の運動や首の筋肉を和らげる効果がありますが.頸椎症の予防に一定の効果が期待できます。 しかし.「ご飯体操」で頸椎症が治るというわけではありません。 そのため.頚椎違和感や頚椎症がない頚椎症などの初期の段階では.「ご飯体操」で痛みを和らげることができます。 頚椎症が重症の場合は注意が必要で.専門医の指示のもとでこれらの首の体操を行うのがベストです。