1.運動前にウォームアップ：あなたが正式に最初の運動は.運動中に筋肉の緊張を避けるために.筋肉の最初の活動を行うことができます低強度の有酸素運動のウォームアップの約15分を行う前に.。 例えば.ランニングや早歩きの前にゆっくりとストレッチや足蹴りをし.10分程度ゆっくり歩き.その後心拍数が必要な回数になるまで徐々にペースを上げていきます。 2.運動過程：運動過程では.筋肉はより多くの酸素とブドウ糖の供給を必要とするため.血液循環を促進し.心拍数を速め.呼吸を深くし.小血管を拡張して.酸素とブドウ糖の供給を確保する。通常20～30分間維持する必要がある。 しかし.運動を始めたばかりの頃は.5～10分程度の運動を続け.徐々に運動量を増やし.通常1～2ヶ月で20～30分程度まで運動時間を延長することが可能です。 3.リカバリープロセス：運動が終わりに近づいてきたら.急に止めるのではなく.もう10分ほどリカバリーエクササイズをするのがよい。 例えば.20分間ジョギングをした後.徐々に早歩き.ゆっくり歩きに変え.徐々にペースを落とし.座って休憩するような場合です。