頚椎症は.頚椎の過形成.損傷.頚椎椎間板ヘルニアなど様々な要因で脊椎の内外のバランスが崩れ.頚部神経根.脊髄.交感神経や椎骨動脈が圧迫されて.首.肩.頭.胸.上肢などに痛みを生じる一連の臨床症候であり.機能障害です。 頚椎症は.中高年に多く.頻度の高い疾患です。 頚椎症の発症には.頚椎の変性が本質的な要因であり.長期の低頭労働や高すぎる枕での睡眠は.頚椎症の重要な促進要因であることが分かっています。 頚椎症の予防と治療には.適切な頚椎の動きや低枕の仰臥位睡眠姿勢などの行動的介入が有効である。 1.適切な頸部活動：リラックスした状態で.サイが月を見る動きをする.つまり.頭をゆっくりとできるだけ後ろに回す。 1回1〜3分.1日4〜8回.首や肩甲骨の上部に軽い痛みを感じることができます。 頭を下げて仕事をするとき.パソコンやテレビを見るとき.30分に1～2分程度.犀の月の動きをするとよいでしょう。 2.枕なし仰臥位または低枕：枕なし仰臥位または低枕を使用して.可能な限り睡眠姿勢をとる。 枕は.あなたの手のひらの大きさ.首のパッドについて.柔らかい材料を使用する必要があり.枕でパッドを枕しないでください。 以上の方法.根気よく.粘り強く.頚椎症の予防と治療を行うことが効果的でしょう。