首の筋力を強化し.適切な首の健康運動を行うことは.頸椎の安定性を維持し.頸椎症の発生を予防するために良いことです。 運動方法は.1.前頚椎屈筋群：額に手を当て.ゆっくりと頭を前に押し.手が頭を下げる力を遮断し続ける.2.後頚椎伸筋群：後頭部に手を当て.頭を後ろに押し.手が頭を下げる力を遮断し続ける.3.左（右）側筋群：顔の左（右）側に手を当て.頭を左（右）側にゆっくりと押し.手が頭を押す力を遮断し続けて5秒間維持する。 4.左（右）筋群の回転：ゆっくりと圧力をかけるために左（右）側に頭を回転させ.左（右）手は頭の回転圧力の力をブロックし.頭が真ん中の位置を維持するように.5秒維持.リラックス.10〜20回を繰り返します。 注意点としては.首の筋肉は無理な力を加えず.ゆっくりと行い.急に力を抜かないようにすることが望ましいです。