現代の生活や仕事のペースが上がると.必然的に腰への負担も大きくなり.職業や日常生活などの要因で.腰の筋肉や椎間板を急性・慢性的に傷めることがあります。 腰痛は腰部に蓄積されたダメージの初期症状であり.慢性腰痛の人の約35％が最終的に椎間板ヘルニアになるといわれています。 しかし.日常生活や仕事の中で腰部の健康管理に気を配ることは.急性・慢性腰痛の予防に相乗効果を発揮することが多いのです。 長時間の座り仕事.プロの自動車運転手.非生理的な姿勢で作業することが多い修理工.腰部の姿勢が固定されている作業者や長時間の屈伸作業者.腰部の筋肉が薄い女性などは.仕事中に腰部を適度に保護し適切に休ませることに注意しなければ.潜在的に蓄積した慢性的な痛みを形成しやすいのです。 仕事中に腰部の筋肉の合理的な保護と休息に注意を払わないと.時間の経過とともに潜在的.累積的な慢性腰椎疲労損傷を形成しやすくなります。 したがって.このグループの人たちは.腰部の正しい使い方とケアを強化することが重要です。 仕事中の腰部の正しい姿勢に注意する.休息に注意し.仕事と休息を両立させ.過労を防ぐ.腰部に外傷や寒さなどの悪影響が及ばないようにする.適切な運動を行い.特に腰部の筋肉を強化する.などです。 これらの対策は.腰部の筋肉や椎間板への負担を効果的に予防し.遅らせることができます。 一つの姿勢で長時間連続して作業することや.腰を曲げた状態を維持することは好ましくありません。 腰の筋肉の疲労を防ぐために.腰の緊張が一瞬解放されるように.一定期間の仕事の姿勢は.腰を伸ばすために適切でなければならない.また静かに自分の腰を打ち付けることができる。 長期的な座っての作業は.テーブルや椅子の高さだけでなく.快適なテーブルや椅子の高さを座って調整するために注意を払う必要があり.股関節屈曲膝90度またはそうを維持しようとすると.長期の仕事は腰痛疲労度につながるものではありません。 腰の背もたれの椅子に座るべきで.腰の背もたれの椅子は.前方に穏やかな突起を持つべきである.または腰の背もたれの椅子に.それはわずかに腰をまっすぐに保つことができる腰.上にできるように.小さなクッション枕を入れて.腰の筋肉が完全にリラックスできるようにします。 長時間座っているときは.時間内に座る姿勢を変え.腰に痛みや不快感を感じたら.休憩を取ったり.立ち上がって屋内を散歩したりして.作業姿勢を変える必要があります。 上記の対策に加え.長期座位者はできるだけ前高後低のチルトデスク（製図台のようなもの）を使用すると.仕事中の腰の屈曲度合いを軽減することができる。 読書の際には.ある程度の傾斜角度（デスクトップから30～70度程度）のある読書フレームを使用し.その上に本を置いて読む.あるいは本や新聞を手に取り.デスクトップに対して適切な傾斜角度で読むことでも腰をできるだけまっすぐに保つことができる.また.ソファや椅子の背にもたれて.本や新聞を手に持って読めば.読書時の腰部の筋肉への負担を軽減させることができる。 また.ベッドに横になって本や新聞を読んでいると.目の健康にはよくないかもしれませんが.腰の休息には有効で.どちらも読むだけでなく.腰を十分に休ませることができます。 したがって.あなたが読むためにベッドに横たわってする必要があるかどうか.個人的な状況に基づいている必要があります。 また.重いものを持ったり.子供を抱いたりするために前かがみになったり.腰を急にひねったり.曲げた状態で強く後ろに伸ばしたりすると.腰の筋肉だけでなく.腰椎椎間板も傷める可能性があります。 そのため.重いものを持ち上げるときは.膝を曲げてしゃがみ.前傾姿勢にすることで足の筋肉で重力を分担し.腰部への負担を軽減すると同時に.徐々に力を強めて腰部に急激な負担がかからないようにする必要があるのです。 特に.普段ほとんど肉体労働をしない方にとっては.重要なポイントになります。 職場での運動は腰痛の発生を予防する有効な手段であり.特に腰部に適した運動は.腰部の血行を促進し.腰部の筋肉の痙攣を和らげ.腰部を強化することができます。 ただし.すでに腰痛の症状がある患者には.インターバル運動の振幅と運動量を減らすか.あるいは中止する必要があります。 身体運動の前には.腰椎捻挫を防ぐために十分な準備運動が必要です。 すでに腰痛の症状がある人は.仕事量を減らして適切な休息をとり.症状が重く.発作が頻繁に起こる人は.仕事をやめて絶対安静とし.理想的にはベッドで安静にすることです。 そうすることで.治療の効果を高め.早期の緩和と回復を促すことができます。 私たちは.軽傷のまま仕事をし.病気のまま仕事をすることにこだわるような行為は勧めません。 これは病気のコントロールに不利になるばかりか.病気の悪化の一因となる。さらに.病気を抱えながら仕事をすることで.ストレスの多い労働条件の中で病気の拷問に耐えなければならず.効率が悪くなり.期待する仕事をこなすことが難しくなる。 健康な状態であってこそ.効率の高い作業状態を維持することができ.日々の健康管理に気を配ることで.真面目に働きながら.同時に楽に仕事ができることを理解する必要があります。 最近では.毎日2～3時間以上テレビの前で過ごす人も多いので.腰を守り.腰痛を予防するためにも.テレビを見るときの正しい姿勢に気をつけることが大切です。 まず.長時間のテレビ視聴を避けることが大切です。 狭い部屋では.テレビを高い位置に置き.背の低いスツールに座ってテレビを見ると.腰の後ろが凸になり.頭や首が後ろに傾いて.頸椎や腰部によくない。 テレビを見るときはソファやリクライニングチェアに座り.腰にクッション性のある枕を当てて支えるようにするとよいでしょう。 足の下に適当な高さのパッド入りの足台を置くと.腰の筋肉をリラックスさせて休ませる効果もあります。 一日の終わりにテレビを見るときは.腰が疲労して痛くならないように.テレビを見る時間と腰の姿勢がだいたい適切であることが必要です。