頚椎症の発症には.頚椎の退行性変化と慢性的な負担が主な原因とされています。 普段の生活や仕事を振り返ってみて.文章や読書.パソコンや携帯電話の使用.運転.家事.横になってのテレビ鑑賞.枕を高くしたり低くしたりして寝るなど.長時間の姿勢を維持することが多いでしょうか。 長期にわたる頸椎の過負荷.不適切な運動.誤った首の姿勢などは.すべて頸椎の変性の原因となります。 頚椎変性症はまだ予防することはできませんが.悪い生活習慣を改めることで少しでも進行を遅らせることは可能です。 次に.頸椎を動かす方法をご案内します。 1.ウォームアップ運動：前.後ろ.左.右～もう一度～ 2.左右を見る：頭を90度左に回して3秒ステイ.次に右に回して3秒ステイ。 8ビートを2回行う。 3.頭を振る：360度5回回転させた後.反対方向に5回回転させる。 4.頭と手が抵抗しあう：手を首の後ろで交差させ.頭と首.頭と首を後方に押しやり.5回抵抗しあう。 5.頭を傾けて手のひらを見る：両手を頭の上に上げ.指を交差させ.手のひらを上にしてください。 頭を傾けて.手の甲を見る。 5 秒間保持します。 6.首もみ：左手を背中に回し.右腕を胸の前に置き.手のひらを上にして左と平行に押し出す。 同時に頭を右に向けます。 数秒間保持する。 もう一度.左右の手を入れ替えます。 7.首のストレッチと振り返り：手のひらを折って平らに前に伸ばし.首を最大限前に伸ばすようにし.胸を広げる運動をし.頭を片側に寄せて振り返り.2秒キープして反対側にチェンジします。 頚椎症や神経因性頚椎症の患者さんは.頚椎を保護するために.仕事帰りに毎日このような運動を行うことが推奨されます。