オフィスワーカーが働く場合.腰椎にかかる負荷は肉体労働者に比べてはるかに小さいのに.オフィスワーカーの腰痛発生率は肉体労働者に比べて低くない.なぜでしょうか？ それは.座る姿勢などの要因が関係しています。 その理由は.椅子が合わない.椅子と机の高さの比率が調整されていない.自分の座り姿勢が悪い.長時間座る姿勢が悪い.腰背部の運動不足など多面的であり.オフィスワーカーの頚腰部痛の要因の引き金になっています。 頸椎症と腰椎症の予防は.我々は次の点に注意を払う必要があります：1.科学的かつ合理的な机と椅子を選択：椅子は適度な高さ.アームレスト付きバックレストを必要とし.椅子と机とコーディネートの高さの間の距離に注意を払う必要があります。デスクトップや作業台の高さと傾斜角.最高の後方または曲がった首で長い時間の頭と首を防ぐために座席の10〜30度チルトデスクトップを搭載し調整する。 2.作業姿勢の調整に注意：研究によると.人間の視線と115度の角度は.首の筋肉が最もリラックスしているので.コンピュータのモニタと座席の相対的な高さを調整する必要があります。 専用のパソコンデスクを買い換える条件がない場合は.首がリラックスできるまで座面のクッションを工夫したり.座面は背もたれと肘掛けがあり.高さを調節できるものがベストです。 3.正しい操作姿勢を維持する：頭がサポートされているように.直立首を維持し.両方の肩が自然にダウンし.体に近い上腕.90度に曲がった肘.キーボードやマウスで.手首をリラックスさせるようにしようとすると.水平姿勢.手のひらと前腕を維持する中央線に直線を維持すべきである.ウエストはまっすぐ.自然に90度で曲がった膝.地面に足を維持し姿勢を座っています。 4.首.腰.背中の筋肉の運動を強化する：オフィスワーカーは.比較的長い時間座って.運動時間が少なく.首.腰.背中の筋肉が弱くなっているためです。 通常.正しいオフィスでの座り姿勢は.自分の体の位置を調整するために注意を払う.首.背中と腰の筋肉の運動を強化する必要があります。 ヨガや水泳など.自分たちに合った運動プログラムを選ぶ。 5.オフィスの健康運動：オフィスワーカーは.また.立ち上がり.首と肩の筋肉がリラックスするように.首と肩の活動.時間から時間に歩く必要があります.腰を曲げ.脚を蹴る。 1～2時間程度の作業で.頭と首を数回.静かにゆっくりと動かして.全方向の可動域を最大にする。 これにより.頸椎の関節の疲労を和らげることができます。 特に低い状態で長時間近くを見続けると.頸椎に影響を与え.視覚疲労を起こしやすく.屈折異常を誘発することもあるそうです。 ヒント：1時間仕事をしたら.30分くらい遠くを見上げ.緑の植物を見るといい。 これは疲労感をなくすだけでなく.頚椎の健康管理にもつながります。 仕事の後で.あなた自身の左手の握りこぶしのパット右の肩.右手の握りこぶしのパット左の肩は.連続的なパット 20 のパット肩の振動および刺激である場合もありましたり肩および首筋肉を緩むために作りましたり神経の圧力を除去しましたり.生理学および心理的緊張の程度を持ち上げます。