社会不安は.社会的恐怖とも呼ばれ.一般に臆病や薄皮と呼ばれるもので.すべての人に程度の差こそあれ存在し.10代ではより顕著で一般的な心理現象であります。 例えば.若い頃.知らない人や異性の同級生と接するといつも顔を赤らめてしまい.正しい話し方ができなかった.道で先生に会っても挨拶するのが怖くて歩き回った.授業で先生に質問されてもあえて答えない.わかっていても不完全な答えをする.人前で話す勇気がない.普段は良い成績でも試験を受けると臆病なため成績が悪い.等などです。 臆病なために自己肯定感が低く.自己排除に走ってしまい.普段の勉強や生活に支障をきたす生徒もいます。 実は.臆病は克服できないものではありません。 心理学者たちは臆病を克服する方法をたくさん研究しており.それを利用しようとする限り.臆病から脱却し.臆病でない自分になることができるのです。 I. 起こったことを記録し.根本的な原因を探します：臆病.すなわち.恐れ.恐怖.心配。 私たちは一体何を恐れ.なぜ心配するのでしょうか。 それを見極めることで.臆病な自分を克服することができるのです。 日記という形で.自分の臆病さについての考えや経験を書き留めておき.何日か経ってから読み返してみると.心配や恐れを抱かせるようなことは.実は全く心配や恐れを抱く価値のない.不必要なことであることがわかるでしょう。 例えば.クラスの前で話すのが怖い場合.間違えたら笑われるのが怖くて.チキンアウトして口をつぐんでしまうのです。 間違ってもいいんです。 間違うからこそ.自分の足りないところがわかる。 そうでなければ.自分の欠点がどこにあるのかが分からず.どうして進歩がないのでしょう！？ なぜ.口をつぐむことで改善や進歩の機会を失わなければならないのか。 しかも.たとえ自分が間違っていても.自分が気にしない限り.他人はあまり気にしないのと同じように.自分も他人の言うことを真に受けない。 何を恐れることがあるのか！？ 第二に.自分を受け入れて恥ずかしさを解消すること。臆病な自分を告白し.リラックスして楽しい雰囲気を作ることです ある保険会社の営業マンは.業績面で同僚に先を越されることが多かった。 ある日.自動車業界の大物に会った。 その時.大物に会ったとたん.臆病で恐怖と緊張で全身が落ち着かない状態に陥ってしまった。 あなたに会ったとたん.怖くて自由に話せなくなりました……」と.自分の気持ちを相手に伝えると.それまで自分を覆っていた臆病や恐怖心が消え.自信を取り戻し.次のようなことができるようになった。 その後.彼は自信を取り戻し.自由に話せるようになった。 明らかに.これらの「告白」は.臆病や緊張を払拭する効果があった。 内観」とは.自分の内面を冷静に観察し.その「観察結果」を実践的に表現することで.自分の臆病.心配.恐怖.緊張が消え.不安すら感じなくなる心理学的手法である。 その効果は魔法のようです。 ですから.知らない人や偉い人に会ったとき.臆病になったり.怖くなったり.緊張したりしたら.その気持ちを自分の中に溜め込まないで.そのとき感じていること.考えていることをはっきり言うことです。 “緊張して.心臓がドキドキして.目が何も見えないようで.舌がこわばって.喉が乾いている “と言えばいいんです。 こうして口に出してみると.臆病や緊張がなくなり.感情が滑らかになっていきます。 第三に.心構えと自分を励ますこと。臆病な人の多くは.自分は無教養だから.人と接するときに間違ったことを言ったり.話したりできないのではないかと不安に思っています。 そのためには.やるべきことをしっかり準備し.準備不足の戦いはしないことです。 例えば.初対面のお客さんに会わなければならない場合.その人の素性や職業.興味.趣味.実績などを調べておくと.何か共通の話題で盛り上がれるかもしれません。 また.新聞やラジオ.テレビ番組.学校で見聞きしたことなどから適切な話題を探し.録音しておくのもよいでしょう。 また.事前に話題のリストを作っておけば.いざ自分が話すときに話すことがない.という心配がなくなります。 自分は本当に優秀で人より劣っていないと思ったら.”I am really good!”と何度か自分に言い聞かせてもいい。 “必ず成功させる！” また.クラスメートや身近な友人・親族に相談しても.励ましてもらえるでしょう。 このように.さまざまな方法で自分を励まし.自信を高めるだけでなく.注意をそらし.過度に緊張した気分を和らげ.臆病なメンタリティを克服することができるのです。 四.影を捨てて勇敢に打て：臆病な人は.実は自分が臆病だと思っていて.自分の仮想心理感情である。 仮想心理感情や幻覚を使って.自分を脅かす状況を作り出すのは.自分を繭で包むようなものである。 ステージに上がる前はとても緊張して臆病になっている人が多いのですが.いざステージに上がって演技に打ち込むと.臆病になることもなく.自分でも驚くほど楽に演技ができるようになるのです。 恐怖心を克服するために大切なことは.最初の一歩を踏み出すことであり.その一歩を踏み出すことによって.自分でも驚くような新しい自分を発見し.自分の気持ち.自信.自尊心を見つけることができると.彼らは自らの経験から言っているのです。 ですから.臆病を克服するためには.まず.自分は臆病ではない.何も恐れない.授業で最初に発言する.舞台で披露する機会を作る.人前で発言する.ディベートに参加する.などと仮定し.臆病にならないような行動を心がけることから始めるとよいのです。 第五に.自分を低くして.熱意をもって人を助けること。臆病な人は.冷たい.うずくまっている.怖い.どもっているという印象を与える。これは.他人に.私は臆病で.怖いのだと言っているのと同じである。 例えば.笑顔で.明るく.上体を少し前に傾け.相手に集中し.積極的に熱意を示し.率先して握手をし.肩をたたき.親しげに体を触れ合わせ.相手を見つめ.相手の話を聞き.うなずきながら.相手が表現していることを理解し.それに興味を持っていることを示すなどです。 そうすれば.親しみと優しさが報われ.人と接することが実は楽しいことなのだということがわかるでしょう。