年齢は飛び道具のようなものです。 私たちの頸椎は.時間の経過と加齢・変性の法則の影響を受けて徐々に活力を失っていきます。そのため.頸椎をしっかりとケアし.病変に抵抗する力を高めることが必要なのです。 運動は疲労を回復させ.体を丈夫にし.病気のリスクを軽減します。 会社と家の間を走り回り.運動不足で座りっぱなしの状態が長く続くと.怠惰な生活で体が傷つき.骨の変性や骨棘が生じ.普段の生活や仕事に深刻な影響を及ぼすことになるのです。 運動によって頚椎症が治った患者さんはたくさんいます。 この方法はお金もかからず.痛みもなく.一日のうち少し時間をとるだけで治るので.とても助かります。 正しい運動は.筋肉を発達させ.骨を強化し.関節を柔軟にするだけでなく.緊張.痙攣.痙攣状態にある筋肉の靭帯をリラックスさせ.頚椎症の発症を効果的に予防し.病気を取り除くことができるのです。 私は外来診療で多くの患者さんにお会いしましたが.皆さんは今.頸椎症の予防とコントロールの重要性を認識し.通常.どのような運動が自分にとって正しいのか.という疑問を持っています。 どんな運動が頸椎に効くのでしょうか？ 今日は.頚椎に適したエクササイズを紹介したいと思います。 バドミントンは.しばしばコンピュータに直面しているホワイトカラー労働者.特に頸椎の痛みを持つ人々のための良い選択です.彼らの暇な時に.約2または3の友人は.ラケットを持って.ジムや公園に一緒にバドミントンを再生するには.1は仕事でストレスの多い一日の後にリラックスすることができますが.その筋肉と首の軟組織は.リラックスして移動する機会を得ることを運動を通じて.より良くする。 頸椎を支える それはバドミントンを再生する過程にあるので.頭がバドミントン前屈.バック拡張.左折.右折や他の緩和の動きで行いますが.打撲浮腫を除去するために頸部領域における活性血液循環だけでなく.首の靭帯筋を伸ばすことができ.効果的に軟組織の強度を高め.疲労を許容する能力を高め.頸椎の安定性を向上させることができます。 長い間.頭を下げて仕事をしてきた人にとって.ハイボールに戻るときにボールを見上げるという動作は.非常に良い「逆療法」の効果も期待できるのです。 こうすることで.本当に「頭を使う.頭を使わない」ができるのです。 すでに夏の暑さが到来し.暑さをしのぐために海やプールに行きたがる人も多いのですが.水泳そのものが頸椎症の予防に非常に有効であること.特に平泳ぎと背泳ぎを交互に行うことが有効であることは.あまり知られていないようです。 ご存知の方も多いと思いますが.水泳は全身の筋肉をほぐし.血行をスムーズにし.心身ともにリラックスさせることができるので.頸椎にはなおさら効果的です。 泳ぎ方を知っている人なら.平泳ぎで空気を入れ替える過程で.首を後ろから上に上げ.頭を水にさらして呼吸をすることを知っているはずだ。 呼吸を変えるたびに首が後ろから上に上がり.息を吸うために首を傾けるのは.普段デスクワークをしているときとまったく逆で.首の筋肉や靭帯を鍛え.頸椎の関節を動かしていることになるのです。 頚椎症の予防のためには.週のうち1～2日.30分程度泳ぐ日を設けるとよいでしょう。 ここでは.天気が良いウォームアップ活動を行うために.水泳の前に水で.暑いですが.皆を思い出させるために.全身の筋肉や関節はすべて水に入る前にアクティブになり.あまりにも冷たい水で泳いだり.寒さに首を引き起こさない.むしろ損失の価値があるよりも。 また.太極拳が好きな友達がいたら.自分の実情に合わせて.陳氏太極拳.楊氏太極拳などの流派を選んで.自由な時間に習ったり練習したりすることをお勧めします。 太極拳の定期的な練習は.手足の柔軟性を高めるだけでなく.背骨を常に動かしておくことで.骨や関節系をしなやかに健康に保ち.骨棘や関節のこわばりを防ぎ.筋肉やじん帯を強化することができます。 また.風通しの良い爽やかな休日を選んで.自然の中で凧揚げをするのも良いでしょう。凧揚げをすると.人は無意識に胸や頭を持ち上げ.目を上げて左右を見るようになるので.首の筋肉や靭帯の弾力性や関節の柔軟性が高まり.頚椎の代償能力が強化されて頚椎の変成が防げるからです。 最後にアドバイスですが.頚椎症の発生は老化と変態の積み重ねの長い過程であり.一朝一夕に形成されるものではなく.運動は頚椎症の発症を予防し.筋肉や靭帯の損傷による首の痛みの症状を緩和することができますが.運動も徐々に根気よく続ける必要があり.また一晩で大きな役割を果たすことは不可能なのです。 運動は3日や2日ではだめです。 定期的に運動をしなくなると.一定期間後に頚椎の調整力が低下します。 脊椎の慢性疾患である頚椎症.腰痛.下肢痛は.一般的に20年以上の長い年月をかけて発症します。 一貫した運動のみが.その発生や発達を予防したり遅らせたりする役割を果たすことができるのです。 そのためにも.皆さんには定期的に運動する習慣を身につけていただきたいと思います。 生活や仕事をよりアクティブにする習慣を身につけ.あるスポーツの趣味を持ち.面白いことを選ぶと.運動が続けられるようになります。 どうか.意志あるところに道は開けると信じて。