A. 雪と氷の世界での安全対策 冬が近づくにつれ.北国では雪や氷と戯れ.山ではスキーを楽しむことができる。 まずは道具選びから。 まず.スケート靴やスキー板.ストックといった「遊び」の道具は.緩んで転んで皮膚や関節を壊したり打撲したりしないように.正しいものを選ぶこと。 次に.転んで打撲しないように.鍵やナイフのような硬いものを体に持たないこと。 最も重要なことは.頸椎や腰椎に深刻な怪我を負わせる可能性があるため.自分で寝返りを打たないことです。 転倒した場合はどうすればよいですか？ 慌ててもがいたり.不安定に立ち上がったりして.手や肘.腰が片側着地となり.負傷部位の骨折脱臼につながる可能性が高いので.絶対にしないでください。 体全体が前方や後方に倒れた場合は.手足を滑らせるようにすると怪我をしにくい。 最後に.防寒を忘れず遊ぶこと.ロングスキーやスケートで凍傷になりやすい部位は指.足.耳.鼻先などであるため.上記の部位には保温効果の高いカシミヤ製品やダウン製品を選ぶべきである。 2.屋内活動つまずきを防止するために滑りや転倒を防ぐために.冬の屋外活動を減らし.特に休日は.歌やダンス.室内球技などの完全な屋内活動が増加し.食べたり飲んだりする。 この時.ぶつかったり打撲したりして怪我をしないように.追いかけっこやじゃれ合いを避けるようにする。 また.飲み物が床にこぼれたり.床が滑りやすく.滑って転びやすい時期でもあります。 特に高齢者は.脊椎関節の骨折を防ぐために転倒に注意する必要がある。 そのためには.床の水垢を時間内に掃除することが最も重要である。 三.ウォームアップ補液の保護に注意を払う痙攣冬の乾燥を防ぐために.寒さで筋肉の関節が硬くなるため.運動の前に関節の捻挫を防ぐために.ジョギング.関節の屈曲と伸展の活動などの短いウォームアップを行う必要があります。 球技では防具を着用するとよい。 エネルギー補給と筋肉疲労やふくらはぎの痙攣を防ぐために.軽い糖分と塩分を含む水を中心に適時飲むこと。