膝の痛みは人生においてよくある症状で.誰もが一度は経験したことがあるでしょう。 特にスポーツ選手に多いのですが.これは確かに運動量が多いこと.怪我をすること.繰り返し負担がかかることなどが関係しています。 しかし.一般的には.男性よりも女性の方がこの症状に悩まされることが多いようです。 これはなぜか？ 1.解剖学的な違い 女性の骨盤は男性の骨盤よりもかなり広く.股関節が正中線から離れているため.股関節から膝.そして足へと外旋角度が大きくなり.歩行やスポーツで太ももの前面の筋肉が引っ張られるため.膝の膝蓋骨の外旋力が大きくなり.膝蓋骨の側圧が高まり.膝蓋軟骨が軟化しやすく.靭帯に負担がかかり.膝の痛みにつながる。 2.社会的要因の影響 事務職やオフィスワークでは.女性の大半が長時間座りっぱなしで.膝の曲げ伸ばしを繰り返し.活動量が減り.関節や靭帯の変性.骨粗しょう症になりやすい。 その結果.膝の痛みの可能性が大幅に増加している。 また.女性の場合.習慣的な動作や服装によって.両膝をついたり.足を組んだりする姿勢をとりがちであることが多く.自転車に乗る際も.膝と膝が密着しているため.膝が裏返りやすく.膝への負担が大きくなり.長期的な慢性的な膝へのダメージにつながります。 同時に.靴のヒールが高いために体の重心が前方に移動し.体のバランスをとるために.膝を少し曲げなければならないので.歩いたり立ったりするときに.膝にかかる余分な負荷が大きくなり.組織が慢性的に損傷しやすくなり.痛みが増す。 4.その他.肥満.脚力不足.膝が冷えやすい服装などの悪条件が重なると.関節を痛めやすくなります。 II.リハビリ運動と膝の健康管理 長時間座っていることが多い人は.関節の曲げ伸ばしの機能訓練に注意しましょう。 膝の疲労や痛みを軽減するには.分散した姿勢.座った姿勢.立った姿勢での関節の屈伸運動が効果的です。 悪い座り方.立ち方.歩き方を改める。 自転車に乗るときは.膝をやや平行に保ち.膝の内側への動きを抑えるように注意する。 長距離を歩くときは.かかとの低い靴を履く。 冬は膝を暖かく保ち.夏は冷房の温度が低くならないようにする。 最後に.女性は脚の美しさに気をつけることをお勧めします。 余分な体脂肪を減らして標準体重を維持し.脚の筋力運動を増やし.膝関節を安定させることは.膝痛の予防に大いに役立ちます。