1.生活習慣を改め.長時間の労働を避け.頚椎を長時間一姿勢にせず.背骨をまっすぐに保つ。 2.首と肩の筋肉の運動の強さを強化し.水泳は.首.肩.腰.背中の筋肉の運動を行使するためのより良い方法です。 頭部や上肢の前屈.後屈.回旋を行うことができ.疲労回復や筋力の発揮.頚椎の安定性維持.頚椎椎間板や小関節の保護に役立ちます。 3.首や肩の暖かさに注意を払い.エアコンやエアコンの温度が低すぎる長時間の送風を避けてください。 4.科学的かつ合理的な枕の選択.高い枕で寝る悪い習慣を避け.頭と首が長い間屈曲状態になることを避けることができます。 5.車に乗っているときは居眠りをせず.急に頭を振らないようにしましょう。 6.首や肩の軟部組織の歪みを早期かつ徹底的に治療し.頚椎症に発展させないこと。 7.人生に対する楽観的な態度.健康的なライフスタイル.水泳やバドミントンなどの運動を適宜行い.8時間外で頚椎をリラックスさせてください。 8.労働や歩行で閃きや挫折を防ぐ。 第六に.良い作業姿勢を保つ方法 生理学的に適合した姿勢が良い姿勢であり.頚椎の生理的な前弯が正常に存在することです。 頸部を屈曲させた場合.頸椎椎間板内の圧力は自然な仰臥位や伸展位よりも大きくなるため.頸椎椎間板変性症を悪化させやすくなります。 仕事をしないわけにはいきませんが.首の不快感は作業状態の調整で防ぐことができます。 まず.机の高さと傾きは.原則として頭.首.胸が正常な生理的曲線を保ち.目線がまっすぐ前を向くか.5°～10°とわずかに傾き.頭や首が長時間上反りや屈曲した状態にならないように調整する必要があります。 第二に.いつでも長時間一定の姿勢で固定されるべきではなく.少なくとも1〜2時間は全身を約5分間動かすことができるようにし.首の疲労を取り除くのを待ってから仕事を続けることが.頸椎の慢性的な緊張の損傷を緩和するのに資する。