適切なトレーニングによって体の筋力が徐々に向上していくのは.「過負荷回復の原理」によるものです。 現在のプライオメトリクスのメソッドは.すべてこの理論の礎をもとに成り立っています。 超回復がなければ筋力も上がらず.鍛えられない体になってしまうといっても過言ではありません。 ハイパーリカバリーとは？ 言葉にすると.適切に運動させた筋肉や筋群が.適度な疲労を生じ.形態的な機能が低下することなどを意味します。 適切な期間休ませることで.筋肉は運動前の強度や形態.機能のレベルに戻り.一定期間内であれば.そのレベル以上に上昇し続けることができる。 安静時間が長くなると.徐々に機能レベルが下がっていき.元のレベルに戻っていきます。 超回復（筋肉の機能が元より上昇すること）の時期に次の運動を行えば.超回復が衰えることなく.運動の効果が徐々に蓄積されます。 このように.プライオメトリック運動を繰り返すことで.筋肉を大きくし.筋力を高めていくのです。 これを「超回復」といいます。 グラフにするとわかりやすいのですが.プライオメトリック運動を開始すると.疲労により筋肉の機能的・形態的指標が徐々に低下していきます。疲労があるレベルに達すると.もう運動はできないので休息しなければなりませんが.この低下は休息後もしばらく続きます（運動をやめてすぐに疲労感がなくなるわけではないことは皆さんご存知ですよね）。休息の過程で.筋肉の機能や形態指標は徐々に戻っていくのです。 安静が続くと.筋肉の機能・形態指標は元のレベルに戻るだけでなく.元のレベルを超えて上昇を続け.小さな波を形成し.このリバウンドの波相が「過負荷回復」であり.安静が続くと 安静を続ければ.過負荷の回復は徐々に収まり.筋肉の指標は元のレベルに戻っていきます。 もし.次の運動のタイミングがよく.前回の運動の過負荷回復期と重なれば：もし.前回の運動の過負荷回復期と重なれば.運動の効果が徐々に蓄積され.筋肉の機能・形態指標が徐々に向上し.筋肉の大きさや筋力の向上が見られるでしょう 他にも.十分に回復しないまま次の運動を急いで始めてしまった結果.トレーニングの効果を蓄積するどころか.疲労を蓄積してしまうという可能性もあるのです トレーニングをすればするほど.疲労が蓄積し.筋肉の形や機能が悪くなる.よく言われる「オーバーワーク」「オーバートレーニング」です もう一つよくある可能性として.「釣り3日.日光浴2日」.あるいは休みすぎで運動の効果が完全に切れてしまった場合.長くトレーニングしても改善は見込めず.せいぜい逆戻りせずに筋力レベルを維持できる程度と見ることができます。 もちろん.それ以外の状況もあります。 例えば.一度にハードな練習をしすぎて疲労が深くなり.回復しきれない場合や.毎回ハードな練習をしないため.超回復が全く生じない場合などです。 これでは.疲労が蓄積してトレーニング効果が出ないのと同じです 超回復の理論を分析することで.プライオメトリクスは.ただ歯を食いしばったり.苦しんだり.疲れたり.何度も身振り手振りをしたり.あるいは横になって回復すればいいという問題ではないことがわかります。 リハビリテーションによって真に筋力を向上させるためには.トレーニングに対する科学的なアプローチと「過負荷回復」の法則の合理的な適用が必要なのです。