睡眠が頸椎症につながるという.頸椎症という言葉は誰にとっても耳慣れないものですが.あなたはどれくらいご存知でしょうか。 1.睡眠位置は.胸.腰の自然な曲率を維持するために.両方の腰は.両方の膝が曲がっているように.全身の筋肉の緩和は.一般的に右側が最高の睡眠の位置であると信じている必要があります。 2.寝るとき.枕は肩に近いもので.首と頭をホールドできるものであること。 そこで.硬さと柔らかさ.可塑性.通気性など.いくつかの面で良好な枕を満たすために.そば殻枕や籾殻枕が好まれるのである。 3.枕の高さには個人差があります。 仰臥位で適切なレベルを維持するために.頭と胴体を作る必要があります.つまり.仰臥位枕高こぶし;横になって枕と肩の高さを作る必要があります.長さは肩よりも広いはずです。 枕が高すぎる.頭と首が過度に前屈しているため.椎体の後ろの筋肉や靭帯が長時間の緊張と疲労により.神経.血管.脊髄も程度の差こそあれ影響を受け.頸椎症を誘発したり悪化させたりします。 枕がない.または低すぎる枕は.頸部の筋肉を効果的にリラックスさせることができず.首や肩の痛みなどを引き起こし.簡単に頸椎症の急性発作を誘発する可能性があります。 4.背骨のバランスが保てるベッドを選ぶ。 マットレスはあまり柔らかいものはお勧めできません。少し硬めのマットレスが背骨の保護に役立ちます。シモンズベッドやブラウンベッドなど.木製の土台があるものが非常によいでしょう。 病気を予防する小さな動き 1.首のストレッチ：首を限界まで前に伸ばし.5秒静止.元の位置に戻し.限界まで戻し.5秒静止.これを10回繰り返す。 2.ピッチ＆ティルト：顎ができるだけ胸に近づくように頭を下げ.限界に達してから5秒間そのままの状態を保ちます。 次に頭を限界まで傾けてから.ゆっくりと左右に3回ずつ回し.これを5回繰り返します。 3.サイドネックプル：頭を限界まで片側に傾けながら肩を下に引き.そのまま5秒.繰り返し10回行う。 病気を解決する一手三態 1.首・肩を取る・こねる：親指と他の4本の指を使って.首を取り.相対する力で2分程度こねる。 2.肩をよくもむ：左手で右肩を.右手で左肩をよくもんで.片方ずつ.片方ずつ1分くらいもんでください。 3.首筋を押し撫でる：両手を使い.人差し指.中指.無指で首筋を上から下へ2分程度押し撫でます。 毎日の小さな一歩を積み重ねて.健康への大きな一歩を踏み出しましょう