WT – 手首の腱炎/腱鞘炎のリハビリのためのエクササイズ
WT-1 手首のモビリティエクササイズ
1. 手首を緩やかに前に曲げ（屈曲）.最も屈曲した状態で5秒間保持する。
2. 手首を手の甲側に緩やかに曲げ（背屈）.最も背屈した位置で5秒間保持する。
3. 手首の関節を親指側と小指側に軽く動かし（橈骨・尺骨偏位）.最も橈骨・尺骨偏位の位置でそれぞれ5秒保持します。
4.エクササイズは.1日10レップを3セット.各ポジションを毎回5秒間キープして行ってください。
WT-2 手首のストレッチ体操
1.健常側の手の助けを借りて.患側の手首のストレッチ体操を行う。
2.まず.患部の手の甲を押して手首の関節をできるだけ曲げ.その状態を維持します。
3.手首の関節ができるだけ背側に伸びるように.患部の手のひらや指を持ち.その姿勢を維持する。
4.患側の肘関節がまっすぐな状態を保つように注意する。
5.1日に3つのエクササイズを3セット行い.各ポジションを毎回15～30秒キープする。
WT-3 手首の背屈運動
1.テーブルや窓枠に向かい.手のひらをテーブルに添え.指先を前に出し.肘関節をまっすぐ伸ばした状態で立つ。
2.体を前に倒し.手首関節の掌側に引っ張られるような感覚を感じる。
3.エクササイズは.1回15～30秒キープで1日3セット行ってください。
WT-4 手首の曲げ伸ばし運動
1.テーブルや窓辺に向かい.手のひらをテーブルに立て.指先を自分の方に向け.肘をまっすぐ伸ばした状態で立ちます。
2.体を前に倒し.手首関節の背側に引っ張られるような感覚を感じる。
3.エクササイズは.1回15～30秒キープで1日3セット行ってください。
WT-5 前腕前方および後方回旋運動
1.肘を90度曲げ.前腕を前に出し.5本の指をそろえて伸ばす。
2.手のひらを下に向けた状態を5秒間維持した後.ゆっくりと外側に回転させて手のひらを上に向け.5秒間維持します。
3.エクササイズ中は常に肘関節を体に密着させてください。 簡単に完了する場合は.飲み物やダンベルを手に持って練習するとよいでしょう。
4.1日10レップ×3セットで練習する。
WT-6 手首の屈伸運動
1.手のひらを上にして.飲み物やダンベルを手に持ちます。
2.手首の関節を上方向に均等に力を入れながら曲げ.ゆっくりと元の位置まで戻します。
3.エクササイズに合わせてダンベルの重量を増やします。
4.エクササイズは.毎日10レップ×3セット行ってください。
WT-7 手首の背屈運動
1.手のひらを下にして.飲み物やダンベルを持つ。
2.手首を後ろに伸ばすように等間隔で押し上げ.ゆっくりと元の位置まで力を抜きます。
3.エクササイズに合わせてダンベルの重量を増やします。
4.1日に10レップ×3セット行う。
WT-8グリップエクササイズ
1.手にゴムボールや輪ゴムを持つ。
2.しっかりと握り.静止した状態を保つ。
3.1日10レップ×3セット.1回5秒キープで行う。