上半身と下半身をつなぐ “大黒柱 “である「ウエスト」。 仕事や生活に決定的な影響を与えます。 しかし.生活習慣の乱れや腰の軽視により.腰の衰えが加速しています。 ウエストの年齢は年齢を超え.私たちの健康に重大な影響を及ぼすのです。 ウエスト年齢の指標は3つ 「ウエスト年齢」とは.ウエストの年齢を指します。 医学用語ではありませんが.ウエストの老化を先に進行させないための注意喚起の言葉です。 しかし.近年.腰椎椎間板ヘルニア.腰部筋肉疲労.腰椎の退行性変化などに悩まされる人が増え始め.腰部疾患で医療機関を受診する患者さんが増えてきています。 PLA306病院整形外科の馬華松院長は.「腰椎は上半身の体重をすべて受け止めており.その負荷はかなり大きい」と説明する。 座っていると.頭.胴体.上肢の重さが腰椎に集中し.座っている時間が長いほど.腰部への負担は大きくなります。 肥満の人の増加や運動量の減少も.腰への負担を大きくし.体力を低下させる要因となっています。 また.腰痛は若年化も進んでおり.20代.30代でも50代.60代並みの腰の持ち主もいるそうです。 そこで.「腰の年齢」を知るためには.腰椎.腰部筋肉.ウエスト周囲径を測定する必要があるのです。 北京大学第三病院整形外科主任医師楼思泉は.人体の器官は一般的に35歳前後でピークに達し.その後下り坂になり.腰椎も同じだが.腰椎の老化速度は人それぞれだと述べた。 王京病院整形外科の温建民院長は.「多用は.後退が速い」.長期の腰の酷使.誤った姿勢と体位.外来と座りっぱなし.女性は長い間ハイヒールを履いて.腰椎をもっと消耗して.腰椎椎間板変性の程度を加速させる可能性があるという。 腰部の筋肉は体の自然な「ベルト」のようなもので.腰椎を保護するのに良い役割を果たすことができます。 温建民は.漢方では「腱は骨を縛る」と言い.腰部の筋肉が働かないと骨に問題が生じやすいと説明しました。 年をとると腰部の筋力は徐々に弱くなり.腰椎の筋肉疲労を起こしやすくなります。 腰部筋緊張が繰り返し起こると.腰椎の不安定さが増し.腰椎椎間板ヘルニアになる可能性が高くなります。 腰部筋緊張の若年化は.昨今顕著に見られる現象です。 ウエスト周囲 世界がん研究基金は.ウエスト周囲が1インチ増加するごとに.がんのリスクが8倍増加すると報告しています。 上海交通大学が発表した研究によると.中国人の肥満の増加速度は現在.世界で2番目の速さであることがわかりました。 ライフタイムズが捜狐コミュニティと共同で行った調査によると.5年間でウエスト周囲が1〜2cm増加した人は39.8％.3〜4cm増加した人は31.7％.5〜6cm増加した人は12.2％.8cm以上増加した人は4.4％であった。 ウエスト年齢の自己診断 以下の方法でウエスト年齢を知ることができます。 腰椎.腰部筋肉.ウエスト周囲径が正常でない場合.適齢期でない可能性があります。 腰の筋肉を測定する腹筋 腹筋は.腰椎と腹筋の筋力と持続的な作業能力を測定することができます。 国家体育総局が発表した「国家体力標準」では.20～24歳の女性.1分間で16～25回で合格.26～36回で優秀.5歳ごとに標準回数が1～2回ダウン.40歳の成人女性.平均20回と規定されています。 このように.60歳の女性は1分間に12～16本.男性は女性に5～10本上乗せするのが適当である。 なお.高血圧や心臓病などの慢性疾患を患っている高齢者は.力の入れすぎによる事故を避けるため.自分の体力に合わせて行うことが望ましいとされています。 WHOが推奨するウエスト周囲径の測定方法は.足を25～30cm離して立ち.臍の周りに水平に0.5～1cmの距離で巻き尺を巻き.肥満の人はウエストの最も太い部分でウエスト周囲径を測定することである。 中国の「成人における過体重および肥満の予防と制御のためのガイドライン」では.ウエスト周囲は好ましくは男性で85cm.女性で80cmを超えないようにすることが明確に規定されているのだそうです。 南医科大学南部病院脊椎整形外科部長の陳建庭教授は.腰椎の問題は.病院でMRI検査を受け.腰椎の早期変性や椎間板ヘルニアがあるかどうかを判断することができると述べています。 初期症状は主に腰部の柔軟性の低下と朝のこわばりで.適切なベッドレストで緩和されますが.腰痛を繰り返す.腰痛.または足のしびれ.下肢の放散痛（すなわち坐骨神経痛）.腰痛の進行性悪化.あるいは夜間の痛みがある場合.腰椎は病的と考えるべきで.高い注意力と適時の医療相談が必要だとしています。 馬化松によると.次のような人々は.たとえ検査が標準的なものであっても.腰椎に気をつける必要があるそうです。 まず.湿度が高く寒い環境で長く生活したり働いたりしている人は.腰に風邪をひかないように特に注意する必要があります。 第二に.外傷を負った人。 重いものを持ち上げたり.瞬発力のある運動をすると腰を痛めることがあり.長期間治らない慢性的なケガは腰椎椎間板ヘルニアに発展することがあります。 繰り返しになりますが.重作業者 軽い肉体労働者より重い肉体労働者の方が椎間板ヘルニアの発症率が高いことが臨床的に分かっています。 最後に.長時間労働をする人は.腰を強くするために.もっと運動をしたほうがいい。 腰を守るには.歩き方と座り方を正すことです。 陳建庭は.歩くときは猫背にならないこと.座ったり運転するときは腰椎にかかる力を減らすために腰当てをすること.長時間座らないこと.45分ごとに立ち上がってリラックスすることを指摘しています。 腰をノックする 中国体育総局フィットネス気功管理センター副研究員の丁立玲氏は.両手で中空拳を持ち.後ろ手を後ろに回して.両手の甲で腰仙部を交互にゆっくりとリズミカルにノックすると良いと述べています。 力は軽くから重く.いきなり力任せにしないこと。 また.両手をこすり合わせて腰椎の目を押し.しばらく間をおいてから.尾骨の付近まで下向きにこするのもよいでしょう。 これを1回50～100回.1日朝と晩に1回ずつ行います。 血管の詰まりを解消し.腰椎を強化する役割を果たし.脊椎の痛み.腰や膝の弱りなどに良い効果を発揮します。 腰椎を守る体幹筋力 水泳やフラットサポートは.体幹筋力を鍛えるのによい方法です。 温建民は.水泳.特に平泳ぎは人間の背筋のために非常に良い運動をすることができると言いました。 しかし.水泳はまた.アクションがよくマスターされていない一度.測定する必要がありますが.スポーツ傷害を引き起こすでしょう。 一日に1000メートル泳ぐことをお勧めします。 賢明な食事をする。 脂肪分の少ない食べ物を食べ.スナックや余分な食事を最小限に抑え.食欲をコントロールし.ちょうど7分満腹にする。 調理は煮る.茹でる.炊くを心がけ.野菜を炒めるときは少量の油で。 水やお茶をさっぱりと飲む習慣をつけましょう。 食事は規則正しく.食べ過ぎないように.また一回の食事で食べ過ぎないようにしましょう。 新鮮な野菜や果物の摂取量を増やしましょう。