頸椎症.腰痛.下肢痛の予防 現代社会では.人々はプレッシャーの中で働き.さまざまな「文明病・オフィス症候群」が次々と発生しています。 “最近の統計によると.脊椎疾患の発生率は増加しており.広く社会問題化しています。 それは.背骨の進化の歴史と構造の中に見出すことができます。 進化の観点から見ると.200万年以上前.猿や類人猿は這うようにして歩いており.全身の重さが背骨全体に均等に分散されていました。這うようにして歩いていた背骨が直立歩行に完全に適応するまで.わずか1万年から2万年しかかかりませんでしたが.産業革命以降.立って過ごす時間が少なくなり.座る機会も多くなっています。 問題は.歩けるのに車を使わなければならない場合です。 背骨の構造について：生まれたばかりの頃の背骨はまっすぐで.直立歩行をして初めて4つの生理的カーブが形成され.バネのように縦方向の圧力を緩和する役割を果たし.頸椎と腰椎のカーブが最も動き.ケガをしやすいと言われています。 椎間板は25歳を過ぎると脱水や変性が始まり.さまざまなストレスでダメージを受けやすくなります。 女子が25歳を過ぎるとスキンケアをしなければならないように.椎間板も同じケアが必要なのです。 一度ヘルニアになると.一連の問題が発生する。 この試練を乗り越えなければならないのか？ どうすれば.私の背骨は救われるのか？ 黄帝内経』には.「聖人は病む前の病人を治療せず.病む前の病人を治療する」とあり.「病む前の病人を予防し.病む前の病人を治療する」ことが書かれています。 この「病気になる前に治療する」という考え方は.数千年前から受け継がれています。 医は仁術.食は動に如かず」という諺があります。 千年前.法師が瞑想後の出血を防ぐために作った少林寺の体操–伝説の武術の秘伝書「易筋経」.今でいうラジオ体操の7組のようなものである。 今日.現代の医療モデルは.数千年の時を経てようやく中国医学と西洋医学が融合し.心身社会医学モデルへと発展し.人々は予防医学の重要性をますます認識するようになりました。 例えば.米国の22の州では.早期予防のために.10～14歳の子どもたちに脊椎の健康診断を義務付ける法律が制定されています。 また.アメリカ.カナダ.スイスなどの国々では.BACK SCHOOL（腰痛学校）を設置し.プロの整形外科コンサルタントを養成して.腰痛予防のための正しい姿勢で自分を守る方法を就職前に指導し.毎年数百億円の健康保険支出を節約しています。 その一方で.医療資源の不足や.予防よりも治療が重要という考え方もあります。 そこで私たちは.より少ない負担.より少ない費用で済むよう.”Total Spinal Care “という概念を提唱しています。 どうすればいいのでしょうか。 座る」「寝る」「立つ」「歩く」から始まります。 実は.誤解が多いのです。 睡眠をとる.高い枕が心配ないことは周知の事実ですが.心配ないとはどの程度の高さなのでしょうか。 枕の高さは一般的に拳1つ分の12cmを超えないようにしないと.頸部の筋肉が疲労し.首のカーブがまっすぐになったり.反張になったりすることがあります。 うつぶせで寝るのが好きな人がいますが.うつぶせで寝ると頸椎が回転した状態になり.胴体の背骨もねじれ.健康を害することが多いので.正しい姿勢は横向きに寝ることです。 では.どのように座るのが正しいのでしょうか？ 猫背で座っている人がいないか.お互いに確認し合えるのです。 長時間座っていると.腰の筋肉疲労.脊椎力学のアンバランスにつながるので.正しいアプローチは.その前湾を維持するために.腰を保持するために椅子の背面であり.連続的に座っては.1時間を超えないことが最善である。 座っている人は1日のうち4〜6回立ち上がる必要があるので.背骨を守るための「職場体操」を再開することをおすすめします。 正しい立ち方についてお話します。 バックボーン」が売れている理由は.多くの人が「三曲一双」.つまり猫背でお腹が緩くなった状態で立っているからです。 この時.背骨は主に靭帯の張力に頼ってバランスを保っており.時間が経つと腰椎のカーブが深くなり.腰の筋肉への負荷が大きくなるので.良い意味で「まっすぐ」であることが勧められるのです。 同様の問題はハイヒールにもあり.背骨の重心を移動させ.腰椎のカーブを深くし.ヒップを高くすることで.女性の曲線美を際立たせるが.履くと苦痛になる。 ですから.5cm以上のヒールのある靴は履かないようにしましょう。 では.日常生活の中で.具体的にどのように身を守ればいいのでしょうか。 重いものを持ち上げるとき.我々は腰の強さを使用しないようにしようとする必要がありますが.下肢の強さを使用して.レバレッジの原則のために.力の腕を介して重量は.腰へのアクションが数倍または十数倍増加するので.重いものを保持するときに重心は.できるだけ身体に近づけなければなりません。 つまり.座る.寝る.立つ.歩くというのは.「松のように立ち.鐘のように座り.風のように歩き.弓のように寝る」という古い格言を要約したものなのです。 日常生活の中でどのように運動すればよいのか。 多くの世代の治療家が貴重な遺産を残しています。 例えば.虎.熊.鹿.猿.鳥の動きを模した華図「五獣遊戯」は.五臓六腑と五行に対応し.手足の筋肉や骨を鍛えるだけでなく.五臓六腑をフル回転させることが可能です。 実際.脊椎の健康は巨大なシステム・プロジェクトですが.最も基本的な手順は私たちの日常生活の中に存在しています。 私はここにいるすべての同僚に.中国医学の普及という機会をとらえ.現代医学の科学的手法を組み合わせて.脊椎の健康という新しい概念を何千もの家庭に広めていくことを訴えたいのです。 まずは自分自身から.背骨を鍛えて.健康な未来を迎えましょう