A.改善し.睡眠状態の人々がベッドで1日1月3日時間を持って.睡眠の姿勢は.頸椎の周りの靭帯.筋肉疲労.頸椎症を誘発するように.頸椎ディスク内の圧力を強化することはありません。 睡眠中の頸椎の生理的なカーブを正常に保つためには.いくつかの点に注意する必要があります：1.枕の高さは適度であるべきです。 枕の形状は.元宝の形状の両端に真ん中と高さが低い方が良いですが.この形状の利点は.首が相対的なブレーキ効果を果たすことができるということです; 2.睡眠の位置は.胸.腰.両方のお尻.両方の膝は.全身の筋肉がリラックスするように.曲げられる自然曲率を維持するために作るべきである; 3.ベッドが良いシモンズのベッドの底として木製ボードと.脊椎のバランスを維持するために選択しなければなりません。 第二に.仕事の頚椎変性症と頚椎の屈曲や特定の体位が長い間.密接な関係を持っている悪い体位を修正し.変更します。 姿勢が悪いと.椎間板への圧力が高まり.さまざまな症状を引き起こします。 長時間仕事をする人には.1.定期的に頭と首の位置を変え.30分ほど読み書きをした後.首を動かし.30分ほど上を見たり遠ざけたりすると.首の筋肉の緊張がほぐれ.目の疲れがなくなる.2.デスクの高さと傾きを調整する.などが推奨されています。 デスクトップが10°~30°になるように傾斜したワークボードを作れば.デスクワーク時の頸椎の屈曲や頸椎スペースの圧迫を軽減することが可能です。 第三に.自己牽引療法 首は痛みや肩の背中を感じるとき.上肢は.症状を改善するために.自己牽引の首を放射することができ.方法は次のとおりです。手は後頭部の首.頭の後ろに.手は徐々に頭の方向連続牽引の先頭に10秒程度.3〜5回連続して力を一緒に指をクロスします。 しかし.陳美兒先生は.「予防は治療に勝る」とし.日常生活で注意することで頚椎症になる確率を下げることができるとし.1.頭を下げて寝ない.枕は高すぎない.硬すぎない.平らすぎない.2.重いものを持ち上げない.急いでブレーキをかけないなど急性障害を避け.減らす.3.風や寒さを防ぐ.湿度を避ける.ブレーキをかけないなどのポイントがあるとしています。 夜中や早朝の入浴.風や寒さにさらされることは避けてください。 風邪は局所の血管収縮と血流低下を引き起こし.組織の代謝と老廃物の除去を妨げ.湿度は皮膚の蒸発を妨げる.4.局所の感染症などを積極的に治療する.5.悪い姿勢を正し.負担を減らす.頭を下げるか頭を傾ける1-2時間ごとに.筋肉の緊張を減らすために首を動かす活動が必要である。 頚椎症の発症を防ぐには.座る姿勢の改善と.頭を埋めた時の体操を断続的に行うことが最も重要です。 頚椎症は慢性の変性疾患であるため。 その臨床症状は多彩で.特に押韻型や交感神経性頸椎症は.診断の確定が容易でないこともある。 この部分に症状が出たら.専門医の診断を受けて確定することが重要で.そうしないと診断が遅れて治療が遅れることになります。