運動とケガの予防を科学することは.誰にとっても重要なテーマです。
どのようなスポーツやフィットネスをするにしても.最も多く使われるのは膝関節と肩関節の2つです。 まず.バスケットボール.サッカー.バレーボール.スキー.柔道.スパーリングなどは.より激しく.より速く.より対立するスポーツであり.常に体をひねる必要があるため.半月板損傷や十字靭帯断裂など膝関節の内部構造を損傷しやすく.次に登山.反復スクワット.さらには加重スクワットは関節軟骨を損傷する可能性が高いと言われています。
もちろん.若くはなく.すでに関節が老化・退化している人もいるので.不適切な方法を選択すれば.すぐに問題が発生し.医師の診察が必要になることさえあるのです。 次に.肩の痛みの原因についてですが.友人たちの間で最も受け入れられているのは五十肩という概念ですが.実はスポーツ医学の研究によると.五十肩は肩の障害の10％しか占めていないのだそうです。
例えば.五十肩は関節の癒着が原因で.それを緩めるために運動を多くすることが提唱されていますが.腱板損傷や腱板インピンジメントは運動を多くすることができず.運動をすればするほど悪化し.そのほとんどは治療のために医学の助けが必要なのだそうです。
私の友人の中には.長い間.五十肩と誤診されたまま受診される方も多く.これも治療が遅れます。ですから.肩の痛みがある方は.まず病院を受診するのが一番です。 それから.関節を痛めがちな原因は主に5つほどあります。
不適切なモダリティ.不十分なウォームアップ.時間のかけすぎ.振幅の大きさ.そしてコントロール不能です。 1.不適切な方法。
10代は柔軟性.持久力.回復力に優れているため.足球や青球など好きな球種を選んだり.筋力系のフィットネスを行ったりすることができます。
そして.中年または老齢の友人に近い彼らの考え方を調整するために.常に10代と20歳の状態に浸漬スポーツでは決して.しかし.あなたの腕と脚が老化と変性.筋肉や腱の柔軟性抵抗ストレッチ度の低下の一定程度されているという事実を無視するときあなたが動きに付着しても例外ではありません.有名なバスケットボールスター神戸.フライヤー劉翔
バスケットボールの有名なスター選手である神戸や.飛行家の劉翔もアキレス腱を断裂することがあるそうです。
精神年齢と肉体年齢のミスマッチがスポーツの怪我につながるのです。これを認識してこそ.怪我を抑制・回避することができるので.この年代の方はジョギングやサイクリング.直接身体を接触させないボール遊びなど.身体を強化することもできる穏やかな運動をしてみてはいかがでしょうか。 2.過度な時間
筋肉があまりにも疲れているときに過度の運動は.関節の保護を失い.その結果.怪我をすることになります。
例えば.山を登る.山を下って既に非常に疲れている.筋肉がないエネルギーを持って.しばしば不注意に足首や膝を捻挫した。
ダンスやランニングなどは.時間の経過とともに関節が摩耗していきます。
関節はベアリングのようなもので.使いすぎると摩耗し.劣化してしまいます。
運動は続けることが大切なので.長時間無理をせず.運動中は少し汗をかき.翌日に明らかな疲労感や筋肉痛を感じないように気をつけましょう。
長すぎず.毎日30分～1時間程度の運動がおすすめです。 3.ウォーミングアップが足りない
急激な力がかかったときにウォーミングアップが不十分だと.靭帯断裂や捻挫.筋緊張などを引き起こすことは周知の事実です。
だから.運動の前に.徐々に.漸進的であるべきです。 4.過度な振幅
過度なスクワットやウェイトスクワットは.半月板断裂や関節軟骨の損傷につながる可能性があります。
過度のレッグプレスは脚の筋肉の緊張を招き.過度の屈伸.ひねり.首の捻りは首や背中の怪我につながります。
運動をする際には.間違いを犯さないようにすることが大切です。
例えば.「腱が伸びるほど長生きする」という言葉を信じて.脚を強く押してしまい.脚の筋肉や靭帯を痛めてしまい.歩くこともままならず.医者に来てもらう人もいるようです。 5.制御不能の度合い
そのほとんどがスピードの出しすぎによるものです。
あくまでもスポーツやフィットネスのアマチュアで.健康な体作りのためだけに運動していることを念頭に置き.危険を冒す必要はなく.安全第一で行動してください。
そうでなければ.待っているのは手術台と長い回復期間かもしれません。 スポーツ医学の医師として.運動に関する友人たちへのアドバイスは.自分に合った安全な運動方法を選び.よくウォームアップし.時間をコントロールし.一貫性を持つことです。
運動から必ず利益を得ることができます。
若い人は危険を冒して激しい対決を避け.50歳以上の人は登山や繰り返ししゃがむ運動は.関節軟骨や半月板の損傷につながり.早期老化の原因になるので避けた方がよいでしょう。
筋肉を強化することで関節をよりよく保護し安定させることを期待して.足や肩.頸椎.腰椎の筋肉にやさしいエクササイズを行うとよいでしょう。
そうすれば.誰もがスポーツでより協調的になり.日常生活でもより安定した動作ができるようになり.怪我を避けることができ.また薬を飲む機会も少なくなります。 膝に痛みがある場合.運動を中止しなければならないのでしょうか？ はい。運動中に膝の痛みが生じ.さらに日常生活での不快感に進行した場合は.直ちに運動を中止し.ブレーキをかけて観察し.歩いたり立ったりするのを減らす必要があります。ここで強調しておきたいのは.やみくもに熱を加えたり.マッサージや鍼.ワインでこするなどは.よりトラブルを引き起こす可能性があるということです。
氷を当ててから.スポーツ医学の医師の助けを借りるのがベストです。 4.肩関節周囲の骨折に適した運動方法とは？ 肩関節の骨折や外傷は.医師による治療後.回復期に入ります。
この時期は癒着が起こりやすく.関節が硬くなり動きが制限される時期です。
そのため.医師の指導のもと.毎日のリハビリを続けることが大切です。
外旋.前伸展.内旋など.必須となる動きもあります。
ただし.骨折部位や受傷部位の確保が必要です。