1.ウォームアップ期間：時間5～10分.低強度のカジュアルなエクササイズをゆっくり始めて.体を温めることを目的とし.その後軽いストレッチ運動（ジャンプ運動は不可）をする。 2.有酸素運動期間：20～30分.運動のペースを速め.筋肉がより多くの酸素を消費するように動きを持続させ.心臓の活動を増加させ.心拍を速め.呼吸を深くする.など。 3.リラックス期間：スポーツを終了する頃.手足はその場でステップを踏んだり.歩いたりするなど.少しアクティブな状態を維持し.その後徐々に運動を停止するようにします。 糖尿病患者さんの運動に関する注意点：運動前.運動中.運動後に必ず血糖値の検査をしてください。 運動するのに最適な時間は.食後1〜3時間です。 これは.運動によって血糖値の上昇が加速され.その結果インスリンの作用が促進されるからです。 グルコースジェル.グルコースタブレット.ソフトドリンク.サルタナなど.吸収しやすい炭水化物を常に携帯してください。 これは.低血糖の症状が出た場合に備えてのことです。 運動するときは.パートナーや家族も一緒に参加するとよいでしょう。 体液のバランスを保つ。 水は.各トレーニングの前に飲むのに最適な飲み物です。 適切なスポーツシューズを選び.毎日の運動後に.足の赤み.腫れ.傷の感染.開放性潰瘍などを注意深くチェックしましょう。