セッション1：足首の機能的エクササイズ：脚をまっすぐにして仰向けになり.両足首をできるだけ下にこぐ.そして止めて10秒キープ.次に背中をできるだけ上に伸ばしてさらに10秒キープ.何もせずにエクササイズを行う。 セッション2：レッグ・エクステンション・エクササイズ 仰向けの状態で.自転車をこぐように.できるだけ下腹部に近いところで膝を曲げて両下肢を交互に上げ.10～20回繰り返す。 次に両下肢を同時にできるだけ下腹部に近いところで曲げて持ち上げ.これを10～20回繰り返す。 第3節 ストレートレッグレイズ：仰向けに寝て右足をまっすぐ.左足を曲げ.左足を支点にし.右足を支点にして徐々に45度までゆっくり持ち上げ.停止.10秒維持.その後ゆっくり下げ.ベッドに触れずに届きそうになったら停止.さらに10秒維持.その後ゆっくり持ち上げ.20～30回行い.右足を支点に変えて同じ動作を完了させます。 第4節 背上げ運動 仰向けに寝て.両膝を曲げ.両手でこぶしを作り.両手を体の横に曲げ.腰とお尻をできるだけ上に上げ.胸を持ち上げ.10～20回ゆっくり行う。 セクション5：仰向けになり.左足を曲げてから.左足と肩を支点にして.右足.お尻.背中を持ち上げる.右足も数回空中に振って.ウエストコントロールの難度を上げる.20～30回行い.右足を支点に変えて.同じ動きを完成させます。 第 6 節：腹部を持ち上げたり引っ込めたりする練習を 1 日 60 回行う。 腹部を持ち上げたり引っ込めたりした後は.30 秒以上通常の呼吸数を維持し.息を止めないようにすること。 注：1.上記の運動は朝昼晩と1日3回行い.もし回数が足りない場合は.回数を減らして数回行うこともできます。 2.この運動方法の回数と強度は人によって異なり.1日に10回以上から100回以上まで実践することができ.3-5グループに分けて完了させる。 徐々に進歩することに注意し.徐々に毎日の運動量を増やす。 3.運動の翌日.腰の痛みやこわばりを感じたら.症状を悪化させないよう.運動の強さや回数を適切に減らすこと.捻挫を防ぐため.運動時に急に力を入れ過ぎないこと。 深部静脈塞栓症の予防と下肢の筋力アップに効果的です。 4.最初は少ない力で.徐々に上達させる。無理せず.好きな動作を選んで練習する。