目まぐるしく変化する現代社会では.頚椎症はもはや中高年のものではなく.発症年齢が40歳から30歳へと下がっている.なんとも恐ろしい数字です。 頚椎症は都会のホワイトカラーの職業病となっており.若い世代としては.頚椎症に負けないように警鐘を鳴らすべきではないでしょうか。 まだ若く.消費する体もしっかりしていますが。 しかし.病気になるのを待ってから注意や治療をするのではなく.将来を見据えて計画を立てる必要があるのです。 そうなる前に予防する方法を知り.病原菌の芽を摘み取る必要があるのです。 だから.頸椎を大切に。体は革命の背骨です。 では.一般的な頚椎のケア方法をご紹介します。 I. 良い姿勢を保つ：デスクワークの際は.上半身をまっすぐに.頭を少し前に曲げ.あごを少し上げ.両上肢のひじを机につけ.目はコンピューターの画面から30センチ以上離し.適切な傾斜角度を保つこと。 首の酷使を避ける：長時間のデスクワークでは.首の軟部組織が長時間伸びるため.酷使しやすくなります。 したがって.40分間仕事をしない場合は.首の後方移動を5~10回行う必要があります。 デスクワークのほか.パソコンの画面を長時間見たり.麻雀をしたりすると.首の軟部組織に負担がかかり.硬くなって痛むので.麻雀などの日常的な活動は2時間以内にし.1時間ごとに起きて頸椎の健康体操をするようにしましょう。 第三に.首の風邪の予防：首の筋肉組織は.小さな血管が豊富で.低温は.代謝産物が筋肉のけいれんを刺激するように.首の異常収縮スパズムの小さな血管を作り.その後.歪み損傷を生成します。 そのため.普段の仕事でも.寒くなると首筋の痙攣や痛みに遭遇することが多いのです。 首を冷やさないこと.筋肉を直接冷房にさらさないことが非常に重要です。 第四に.セルフマッサージの健康管理方法：首のマッサージは.血液循環を促進することができ.首の軟部組織の痙攣を緩和し.局所組織の疲労を除去し.技術は次のとおりです：1.親指圧力Fengchiポイントは.強度が適切であり.時計回りに5回.各時間1〜2分.2.単一の指腹と対側の首と肩関節をこねる手のひらの使用.首痛は難しい.軟部組織をこねる10回.各時間1〜2分触れることができる。 3.片手の親指と人差し指で.首の後ろと頭蓋結合部の痛む筋肉を押しながら.1回1～2分程度もみほぐす。