長期的に頭を下げる労働者は.効果的に頸椎症の発生を防止するために.過度の疲労を防止するために.休息に注意を払うために.職場での首の姿勢に注意すること。 頸椎椎間板内の圧力は.頭を下げて作業している時が最も大きく.頭や首が直立している時は小さく.ベッドに寝ている時は最も小さいため.長期外来勤務者は頸椎症にかかりやすいと言われています。 長時間.頭を下げて作業をしていると.首は常に屈曲した状態になり.時間が経つにつれて椎間板内の圧力が上昇するだけでなく.椎間板の変性・退化が加速され.後方の線維輪に対する髄核の圧力が高まっていくのだそうです。 その許容量を超えたり.線維輪も変性して強度が低下すると.髄核が線維輪を破って後方に突出し.時間の経過とともに椎体の後縁や鈎椎の関節に骨棘が形成されることがあります。 重症化すると.脊髄.脊髄神経根または外側椎骨動脈.交感神経が刺激（早期）または圧迫（後期）され.頸椎症の様々な症状が現れます。 初期の症状は軽く.容易に元に戻りますが.その後.椎体の後縁に骨棘が形成されるため.症状が重くなると治癒は難しくなります。 このことから.頚椎症と姿勢の悪さには密接な関係があることがわかります。 姿勢の悪さは主に.長時間頭を下げて字を書く.読む.タイピングする.絵を描くなどの手作業をする労働者に見られ.頸椎症の高リスク群になります。 統計によると.頸椎症の発症率は非低頭労働者の4～6倍で.発症は20代前半と早い。 したがって.デスクワーク従事者の頸椎症予防には.より一層の注意が必要です。 長時間の作業による頸椎への悪影響を排除・軽減するためには.頭と首の位置を定期的に変え.休息に気を配り.作業と休息を組み合わせることが最もシンプルで効果的な方法といえます。 長時間作業をするときは.頸椎が曲がった状態を維持しないように.定期的に頭を持ち上げ.首をあらゆる方向に軽く動かしてください。 一度に長時間作業するのは好ましくないので.30分ごとに休憩を取り.目を遠くに向けながら頭を上げ.頭と首を少し後ろに1～2分.または椅子の背もたれに頭を当てて枕にするとよいでしょう。 目の疲れを取るだけでなく.頚椎の前屈姿勢から一瞬解放され.椎骨の隙間の高圧状態が緩和され.首筋の緊張や疲れが取れ.局所の血行が良くなります。 また.ストレスの多い仕事中は.休憩時に手で首を伸ばし.首筋を優しくマッサージすることで.局所の血行を促進し.筋肉の痙攣や痛みを和らげることができます。 また.平常時に首を軽く回すことは可能ですが.中高年の方は無理をしたり.誰かに強い力で首のマッサージや首を回してもらうことは.時にダメージを悪化させることがありますので.お勧めしません。 2時間以上の連続したヘッドダウン作業では.頸椎の高気圧を短時間で回復させることは難しく.頸椎の変性を悪化・加速させる可能性があります。 すでに頚椎症の症状がある方は.仕事中の首の姿勢に一層気をつける必要があります。 上記の対策に加えて.できるだけ前が高く.後ろが低い傾斜したデスクトップ（製図台のようなもの）を使用すると.歩行時の頭や首の前屈の度合いを軽減することができます。 読書をするときは.ある程度の傾斜角度（デスクトップから30～70度程度）のある読書フレームを使い.その上に本を置いて読んだり.本や新聞を手に取り.デスクトップに対して適切な傾斜角度で読むと.頭を下げる程度も軽減できます。また.ソファや椅子の背に頭を預けて.本や新聞を手に持って読めば.読書のときに基本的に首の筋肉に負担をかけずに読書ができます。 また.ベッドに横たわるとき.仰向けや横向きになって.本や新聞を手に持って読むことは.目の健康にはよくないかもしれませんが.読書も首の残りも十分に休ませることができ.有益なことだと思います。 したがって.ベッドに横になって読書をするべきかどうかは.個々の状況に応じて判断すべきです。 しかし.読むためにベッドの上に横たわって.だけでなく.目の健康を助長されていない.また.一般的な低頭仕事よりも首の負担がはるかに重い.長い時間の緊張のために頭をぶら下げ.首を作ることは避けるべきである。 職場の運動も予防に有効で.特に上肢の運動と頭頸部の運動が効果的です。 ただし.頚椎症を発症してしまった場合は.インターバル運動の可否について.医師の指導に従ってください。 すでに頚椎症の症状がある患者さんは.仕事量を減らして適切な休養をとり.症状が重く.発作が頻繁に起こる患者さんは.仕事をやめて絶対安静とし.理想的にはベッドで安静にすることが望ましいです。 これにより.頚椎症治療時の治療効果を高め.早期寛解.早期回復につなげることができます。 私たちは.軽度の怪我をやり過ごし.病気にこだわって仕事をすることを推奨しているわけではありません。 これは.病気のコントロールに不利になるだけでなく.病気の悪化の一因となります。さらに.病気を抱えて働く場合.ストレスの多い労働条件の中で病気の拷問に耐えなければならないため.効率が悪く.期待した仕事の成果を上げることが難しくなります。 健康であってこそ.高い効率を維持することができる.健康に留意してこそ.真面目に楽に仕事ができる.ということを理解することが重要です。 長時間労働の皆さんは.その頑張りが国に大きな富をもたらし.自分にもそれに見合った利益をもたらす一方で.自分の「資本」を守ることに注意を払わなければなりません。 特に頚椎症は要注意！あらゆる「苦しみ」を与えてしまうのです。頸椎は決して捕食的に使わないでください。問題が起こる前に予防することが.あなたの未来をより良く.より明るくすることにつながるのです。