高脂血症の人のための健康的な食事と運動
高脂血症の人のための食事:
人は天のために食事をするが.現代人は「おいしい食事」をしている間に栄養構造をおろそかにしがちである。 食生活の乱れは.高脂血症やそれに関連する多くの病気を引き起こします。 もし高脂血症に悩んでいるのであれば.バランスと5原則に注意し.健康的な食事を心がける必要がある。
バランスの取れた食事：高脂血症になると.完全菜食や偏食をする人が多いが.これは誤解であり.体にとって非常に良くないことである。
低カロリー.低コレステロール.低脂肪.低糖質.高繊維質の食事は.高脂血症ダイエットの「5原則」です。
（1）主食は控えめに。
（1）主食は控えめに。
(1)主食は控えめに。
（2）魚（特に海産魚）.大豆・大豆製品.鶏肉.赤身肉など.良質なタンパク質を含む食品.飽和脂肪酸やコレステロールの低い食品を多く摂取する。
(3) 動物のレバーや内臓の摂取を控え.動物の脳.カニの卵.魚卵の摂取を厳しく制限する。
(4)植物油で調理し.動物性脂肪の摂取を最小限にする。
（5）野菜.果物.粗い穀物などを多く摂り.食物繊維.ビタミン.無機塩分の適量を確保する。 特に.ナイアシン.ビタミンC.ビタミンE.ビタミンB6を多く含む食品を摂取することが重要である。
(6)多くの食品に脂質低下作用があることがわかっている。
①ニンニク：ニンニクは血中HDLを上昇させ.動脈硬化の予防に効果がある。
②茄子：腸管内で茄子の分解物が過剰なコレステロールと結合し.体外に排出される。
③シイタケとキクラゲ：血中コレステロールと中性脂肪を低下させる。 研究によると.コレステロール低下作用は脂質低下薬のアントミンの10倍。
④玉ねぎと昆布：玉ねぎは動脈脂質の沈着を抑える効果があり.昆布に含まれるヨウ素とマグネシウムも動脈脂質の沈着を防ぐ役割を果たす。
⑤大豆：毎日115グラムの豆を食べることで.血中コレステロールが20％減少することを研究者は発見し.特に低密度リポタンパク質の減少に関連する動脈硬化の形成は明らかである。
⑥お茶：お茶は血中脂肪を下げることができ.茶地域の住民の血中コレステロール値と冠状動脈性心臓病の発生率は.他の地域よりも有意に低い。
⑦魚：魚には高水準の不飽和脂肪酸が多く含まれ.血中コレステロールを下げる効果がある。
⑧植物油：必須不飽和脂肪酸を含み.血中コレステロールを減らすことができ.特にゴマ油.コーン油.ピーナッツ油などが良い。
⑨その他の食品：サンザシ.セロリ.冬瓜.粗挽きオート麦.リンゴなど。
高脂血症のための運動：
まず第一に.運動プロジェクトの自分の身体的条件と年齢を選択する必要があります.若い患者は.実行.水泳.ボール遊びや体操などを行うことができ.運動量はより大きくすることができ.効果は当然より明白である。 高齢者.特に高血圧.冠状動脈性心臓病や糖尿病に苦しんでいる人は.ウォーキング.太極拳.ジョギングなどの運動プロジェクトの少ない量を選択するのが最善であり.運動の量が適切であるかどうかは.前に運動の増加よりも.心拍数が適切なように40％以上ではなく.疲れや疲労を感じていないの終わりにするために。 そうでなければ.過度の運動は狭心症.急性心筋梗塞や脳卒中を誘発する可能性があり.努力に値しない。 プロジェクトの集団参加は.物理的および精神的により有利な対人コミュニケーションを強化し.視野を広げ.積極的に考えることができます。
最後に.運動は食事制限.禁煙.禁酒.良い生活習慣などの非薬物療法と組み合わせる必要があることを強調すべきである。 血中脂肪が非常に高く.高血圧.糖尿病.冠状動脈性心臓病などの心血管疾患や代謝性疾患を合併している場合は.医師の指導のもと脂質降下剤を服用し.上記の関連疾患を積極的に治療してください。