壮年期を過ぎると.女性の前には更年期という “坂 “が待っています。 “女性にとっての理想の心の家 “とは.更年期の生活に直面したとき.開放的で穏やか.前向きで明るく.自分だけでなく女性のための「家」を作り.維持することです。 家族.親しい友人.同僚.友人などの社会的支援システムの「輪」。 更年期は.中年期以降.すべての女性が必ず通過するライフステージです。 卵巣内の卵胞が減少すると.エストロゲンの分泌量が減少し.ほてりや発汗.動悸やめまい.イライラや落ち込み.不眠や物忘れ.頭痛や耳鳴り.血中脂質の増加.不安定な血圧.骨粗しょう症.動脈硬化.月経異常などの一連の生理変化や自律神経失調症の症状が伴うようになります。 これを更年期障害といいます。 閉経は通常45歳から55歳の間に起こり.早期閉経では月経の変化.不規則な周期.月経量の減少や増加.そして閉経が特徴的である。 体内のエストロゲンとプロゲステロンの減少により.更年期の女性は感情的にイライラしたり.不安になったり.うつ状態になることもあるので.生活リズムを整えることが大切です。 更年期の女性は.テンポの速い.ストレスの多い生活や職場環境をできるだけ避け.幸せでリラックスした気分と精神状態を確保する必要があります。 過労や不安に陥らず.心理的な調整にも気を配る。 適度な運動と食事 また.女性は症状に悩んだら医師の診断を受け.内分泌系を整えることでQOL（生活の質）を向上させることが必要です。 更年期症候群の治療は総合的なものであり.その中でも薬物療法は基本中の基本です。 まず.30分の早歩きや.若い女性にはレジスタンス運動などの積極的な運動が必要です。次に.粗飼料を多く取り.油.塩.アルコールを控えた賢明な食事と.ビタミンDの摂取には日光浴が最適です。最後に.ハッピーで楽観的になるには.女友達と会っておしゃべりする社交が一番です。 更年期の女性は疲れやすく.不眠になりやすいので.よく休まず.不規則な生活をしていると.これらの症状が悪化することが多いようです。 更年期の女性には.規則正しい生活とスケジュールが大切です。 できるだけ起きていないこと.寝るときは部屋を静かに.清潔に.風通しをよくして適温に保つこと.寝る前に刺激的な記事やドラマを読まないことなどが大切です。 寝汗やほてり.パニック発作を起こしやすい人は.枕元にコップ一杯の水を置いておき.症状が出たときに飲むようにしましょう。 朝早く起きて.ジョギング.ウォーキング.スクエアダンスなどの運動をする。ただし.無理せず.ほどほどに。 花を育てる.刺繍.書道.絵画など.静かな趣味を持つ。 ハッピーな精神状態を保ち.物事がうまくいかなくてもあまり動揺しない。 バランスのとれた食事 1日に250g以上の果物や野菜.特にバナナ.梨.セロリ.ネギ.キャベツなど食物繊維の多いものを食べることも便秘予防に有効です。低脂肪食で甘すぎるものや脂肪分を多く含むものを控え.肥満を予防しましょう。 骨粗鬆症の予防のために.赤身の肉.大豆製品.牛乳.卵.カニなどタンパク質やカルシウムを多く含む食品を多く摂り.週に2回以上魚を食べること.塩分摂取量を6g/日以下に抑えること.禁煙とアルコール摂取量を20g/日以下に抑えること.カフェイン飲料などを控えること.など。 家族の慰め 更年期の女性は.イライラしやすく.話し方も母性的になり.時には家族の無理解や嫌悪感で.うつ状態や喪失感に陥ってしまう。 この時.女性は社会活動を拒否し.人と関わることを嫌い.友人や親族にすら長年会おうとしないため.自分の殻に閉じこもってしまうのです。 このような場合.特に家族の理解と安心が重要です。 家族は更年期女性の感情や行動を理解し.寛容になり.できるだけコミュニケーションをとり.楽しく穏やかに過ごせるようにし.ネガティブな感情が生じないように.よりポジティブな社会活動に参加するように勧める必要があります。 家族や友人には.更年期の女性がお互いにコミュニケーションをとり.現在の状態が更年期の正常な部分であることを理解し.体内のエストロゲンとプロゲステロンの不足が身体的・心理的にいくつかのコントラストを引き起こすことを認識するよう.サポートするよう勧める。 そうすることで.ご家族の理解やサポートにつながることがあります。