腰背部筋は.腰椎の安定性を維持するための重要な構造の一つです。 強力な腰背部筋は.脊椎の強い傘のように.脊椎の安定性を維持・強化し.急性および慢性腰椎損傷や腰痛の発生を効果的に予防するのに役立ちます。 急性・慢性の腰椎損傷.腰部筋膜炎.腰椎捻挫や腰椎椎間板ヘルニア.腰椎手術後など腰椎の障害がある患者さんは.回復のために腰背筋を鍛えることがより一層重要です。 腰背筋を鍛える方法はいろいろありますが.幅広い年齢層の患者さんや一般の方にも適しており.特別な時間や場所を必要としない.簡単で実用的な2つの方法をお勧めします。 根気よく続ければ.きっと健康な背骨を手に入れることができますよ。 一つ目の方法は.通称「小燕返し」と呼ばれるものです。 最初の方法は.一般的に “小さなツバメフライ “として知られています。 運動するとき.あなたはベッドの上に横たわって.枕に行く.あなたの背中の後ろに手をゆっくりとあなたの胸を持ち上げ.頭と胸がベッドを離れるように.膝がまっすぐにしながら.後方にもベッド.約5秒を残し.その後筋肉の緩和.ベッドの上に再横たわり.サイクル3〜5秒を残し.次に行使することができます。 徐々に.一般的に毎回20〜30回行い.1日1〜2回の練習にこだわる。 第二は.ベッドの上に仰向けに寝て.枕に行くと膝を曲げ.ベッドに対して両肘と足.腹部とヒップアップ.頭.両肘と足の5点に頼って.体全体の重量を支えるために（頸椎は良い患者ではありませんが.首は両足で.力を使用して回避するには.両肘がサポートできます）.5秒のための運動 “5点支持 “の方法です。 その後.腰部の筋肉をリラックスし.1サイクルの3〜5秒のために腰を下げる。 徐々に.一般的に毎回15〜20回行い.1日1〜2回の練習にこだわる。 運動の注意事項 1.腰背筋の運動の回数と強度は個人差があるはずで.徐々に行い.運動量は毎日徐々に増やせばいい。 運動の翌日に腰の痛みや不快感.こわばりを感じた場合は.症状を悪化させないために.運動の強度や回数を減らすか.運動を中止すること.2.腰部の筋肉の運動により.腰をひねらないように.運動時に急に力を入れすぎないようにすることです。 3.すでに腰痛.硬さ.不快感やその他の症状がある場合は.停止または腰背筋の運動を減らす必要があります。腰痛の急性発作でタイムリーな残りの部分は.運動を停止する必要があります.それ以外の場合は.元の症状が悪化させることがあります。 4.一般原則：あなたの能力に応じて運動.ステップバイステップ.あなたがフィットするまで