頚椎と腰椎の病気を予防するために学ぶ：単調な作業姿勢の人は.間隔をおいて体を動かすことに注意を払うべきです.一定期間作業していると.立ち上がって動き回るべきです.すべての部分を頻繁に動かすべきです.我々は.ランニング.ボール遊び.登山など.自分に合う限り.どの種類の運動であっても.できれば屋外での定期運動を手配すべきなのです。 ただし.運動するときは.挫傷や外傷を防ぐために.首や腰を過度に動かしてはならないことに注意する必要がある。 また.交通事故の衝撃で頸椎が損傷し.麻痺や突然死に至ることもあるため.運転手と同乗者は必ずシートベルトを着用することが重要です。 頸椎を保護する最善の方法は.頸部の筋肉を鍛えることです。例えば.両手を後頭部に当て.両手を前に出し.頭と首を後ろに倒す「抵抗」の動作を5～10秒行い.その後力を抜いて数十回繰り返すのです。 同様に.腰椎を守るには.腰背部の筋肉を鍛えるのが一番です。 この動作を「小燕飛」といいます。自宅のベッドのように.腹部を支点として.うつぶせの姿勢をとり.両腕をできるだけ後ろに握り.両足をそろえて.つま先をできるだけ上に.頭と首をできるだけ上に.頸椎.胸椎.仙椎の自己牽引の最適状態を演じ.周囲の筋肉組織と一緒になって.達成します。 周囲の筋肉と同調して運動する。 さらに.適切な栄養を達成することが重要で.牛乳などのカルシウムが豊富な食品を多く食べる一方.肉.タンパク質.ビタミン.微量元素も十分で.食事は部分的にならないようにする必要があります。 頚椎・腰椎疾患の積極的な対応：頚椎・腰椎疾患の経過は.一般的に急性期と慢性期に分けられ.この2つの場合.注意すべき事項が異なります。 頚椎・腰椎の疾患が急性期の場合.最も重要なのは安静です。 頚椎・腰椎の病気は運動系の病気ですから.安静を徹底すればするほど.早く治るのです。 安静には.ベッドレストと局所ブレーキの2種類があります。 ベッドレストでは患部を最大限に保護し.運動による悪化を防ぎます。 局所制動は.頸椎装具や腰椎装具などの付加物を用いて患部の動きを制限するもので.患部の保護はできますが.急性期には簡単な運動や多少の理学療法を行うことができます。 頚椎・腰椎の病気が急性期から慢性期に移行した場合は.また違った工夫が必要になります。 神経の圧迫が原因となっている場合は.より徹底した治療のために手術が必要かどうか.医師と慎重に検討する必要があります。 慢性期で改善が著しく.神経の圧迫がない場合は.悪化させないように運動をしたり.生活習慣を整えたりすることができます。 手術以外の治療としては.頚椎・腰椎の牽引.理学療法.マッサージ.鍼灸.投薬.頚部装具.腰部胴体.メディカルスポーツなどがあります。 大多数の患者さんは手術以外の治療で症状が緩和.あるいは治癒する可能性があり.特に初期の頚椎症や腰椎症の患者さんには有効です。 手術療法は.手術以外の治療を行っても症状が緩和されない.あるいは悪化が続き.生活や仕事に重大な影響を与える患者さんに適しています。