臨床の現場では.膝を痛めた患者さんが.膝を曲げる運動はよくできるのに.膝を完全に伸ばすことができないというケースによく出会います。 膝を完全に伸ばすことができない患者さんは.足を引きずって歩く.速く走れない.足に正常な力が入らないなどの症状を訴えることが多い。 そのため.膝の伸展運動に注意を払うことが大切です。 エクササイズは以下の通り：1.ベッドに仰向けに寝るか.座った状態で.下肢の足首の下に10～375px程度の高さの小さな枕を置き.筋肉を完全にリラックスさせ.足の重さに頼って自然にたるませ.完全伸展を実現する。 また.膝蓋骨の直上でもなく.ふくらはぎの近位でもない大腿遠位部に体重をかけることも可能です。 膝に直接体重をかけると.膝蓋骨と大腿骨の間の圧迫が増し.長時間の圧迫は新たな傷害を引き起こす可能性があるからです。 砂袋や塩袋などの重り.痛みの20分に重りの重量は.完全に後大腿部のグループの筋肉をリラックスするために必要な全体の20分.一度20分.一般的に1日2回として容認することができます。 2.伏せの位置は.膝のパッドに柔らかい枕で.ベッドの側面に横たわっているか.または外のベッドで空に.膝が遠くぶら下がって.完全にまっすぐに到達するために足の自然なサグの重量に依存しています。 また.土嚢や塩袋などの重りを足首からぶら下げたり.縛ったりして.痛みに耐えられる程度の重さにすることも可能です。 この方法は.特に下肢の筋肉をリラックスさせ.「伸ばさない」ことが必要です。 また.1回20分.通常1日1〜2回行います。 注：1.伸展運動と屈曲運動は.午前と午後など.長い間隔をあけて行うこと。 これは.相互に影響しあってエクササイズの効果を打ち消したり.過剰な刺激で関節の炎症や腫れを増大させたりすることを避けるためです。 運動後の膝関節の腫れや痛みには.氷を当てるとよいでしょう。 2.膝を伸ばす運動の際.太ももの裏側の筋肉や膝の裏側の関節包が引っ張られる感覚や引っ張られたことによる軽い痛みを感じたら.それは正常であり.そうなってほしいということです。 筋肉を収縮させて感覚に抗うのではなく.完全にリラックスさせて感覚に対応するようにすることが重要です。 そうしないと.伸ばすべき筋肉が逆に収縮してしまい.矯正運動がうまくいかなくなります。 3.膝の矯正運動の全過程で.痛みがあるときは途中で休まないでください。 激しい痛みで20分も我慢できない場合は.体重を減らしてください。 痛みがあるからといって運動を中断すると.収縮した組織が伸びてから弛緩し.すぐに縮んで短くなってしまうので.運動の効果が得られません。 ですから.もし20分間持ちこたえられなかったら.重さが重すぎるのですから.歯を食いしばらずに重さを調節してから.もう一度練習してください。