生活のルール1.食べ過ぎない.規則正しい生活.ゆっくり噛んで食べる.野菜を多く食べる.できるだけ.短時間に大量にブドウ糖やショ糖を含む食品を食べない.これは.膵臓の機能を保護するのに役立ち.短時間で血糖値の急激な上昇を防ぐことができます.特に糖尿病の家族歴の友人は覚えておく必要があります！…………。 2.感染症予防のために規則正しい性生活を送り.抗生物質の過剰摂取をしない。 一部のウイルス感染や抗生物質の過剰摂取は.糖尿病を誘発することがあります。 3.グルコース耐性が正常でないか.糖尿病の家族歴は.糖尿病の発生を防ぐために.最大にすることができます：ナイアシンアミド.Vb1.Vb6.メチルVb12（Micropol）を食べるために年間3ヶ月膵臓の機能を強化し.Vc.VEの半月を食べて季節の変わり目に.線量が大きいはず.フリーラジカルを除去し.自分の免疫力を向上させることができます。 4.もっと体を動かして.夜更かしを減らす。 5.砂糖の摂取量 これは相対的に言えば.糖尿病患者は砂糖を食べることができない毎日の食事は直接ショ糖とブドウ糖を消費することはできません指しますが.果糖は食べることが許可されて.果糖の内訳は.インスリンの参加を必要としない。 ただし.はちみつの主成分は果糖とブドウ糖なので.患者さんは注意して食べるようにしてください。 糖質を下げる運動 1.糖尿病患者の運動は.負荷の少ない有酸素運動を中心に摂ること。 中高年の患者さんにとって.最も手軽で適した運動プログラムのひとつがウォーキングです。 体重60kgの人の場合.1時間のウォーキングで200kcalを消費することができます。 また.ウォーキングは他の運動と組み合わせることで.より興味と効果を高めることができます。 歩く以外にも運動する機会はたくさんあります。 例えば.階下への移動はエレベーターを使わず歩いてみる.外出時は電車を1駅か2駅早く降りて歩く.テレビを見ながら腕を振って楽しむなど.楽しみながらフィットネスをすることができます。 その他.より適した穏やかな運動や太極拳.ソフト体操.気功など。 2.糖尿病患者は暑すぎたり寒すぎたりする気候での運動を避け.毎日寝る前と運動後に足をチェックし.足の下に怪我や皮膚の破損.長い水ぶくれがないかどうかを確認する習慣を身につけることです。 糖尿病患者の場合.増殖性網膜症.腎症.神経障害.虚血性心疾患.高血圧がある場合は.ジョギング.球技.ジャンプ.エアロビックダンスなどの負荷の高い運動は避け.体調の悪化を防ぐ必要があります。 3.糖尿病患者さんは.運動する前に十分な準備をし.緊急時に備えて飲み物や食べ物を持ち歩き.低血糖の予防や運動中の足の保護に気を配る必要があります。 低血糖を避けるため.糖尿病患者は空腹時や食前に運動してはならず.一般に食後1～2時間後に運動するのが良いとされています。 インスリン依存型糖尿病の方は.血糖値が250mg/dLを超えると.運動後に血糖値が上昇する恐れがあるため.適度な運動を心がける必要があります。 また.糖尿病の人は一人で運動しないことが大切で.低血糖などの緊急事態に対処するために.パートナーと一緒に運動することが望ましいとされています。