パソコンでの正しい座り方：なるべくまっすぐ座るのはNG
おそらく私のように.毎日パソコンの前に長時間座っていて.一日の終わりには背中が痛くなっているのではないでしょうか。 コンピュータの前に座っていると.健康に非常に重要な影響を与えることは明らかです。 1日7時間もパソコンデスクに向かうと.長い目で見れば首.肩.腰の痛みに悩まされることになります。 背筋を伸ばして座ろうとしても.すぐに首や肩が痛くなったり.腫れたりします。 しかし.背筋を伸ばして座ることは.腰にもよくないのです。 これは理解しがたいことだと思うかもしれません。 なぜなら.あなたは入学以来.ずっと正座をするように言われてきたからです。
だらだらと座るのもよくないし.背筋を伸ばして座るのもよくない。
実は.自分の体を心で感じるだけで.正しい座り方を見つけることができるのです。 正しい座り方とは.体の重さが背骨の正常な力線を通して伝わり.体全体の屈筋と伸筋がバランスよく弛緩した状態であるため.疲れにくく.長く続けられる座り方なのだそうです。 また.どんなに正しい座り方をしていても.一定時間が経過すると体の軟部組織が疲労するため.間隔を空けて立ち上がり.体を動かす必要があることも.学校の授業が1回45分程度で.授業と授業の間に10分程度の時間がある理由の一つです。
オフィス環境のちょっとした工夫で.座る姿勢が大きく変わり.その結果.快適性が向上することもあります。 ここでは.見習いたいパソコンでの座り方のコツをご紹介します。
以下にその方法をご紹介します。
1.目線がパソコンの画面と水平になるように.また膝が腰より少し下になるように座面の高さを調整する。
2.手首と肘を机の上に置く.
3.コンピューターを体の真正面に置く。
4.足は椅子の下に入れず.床に平らにしておく。
5.肩や腰の力を抜いてください。
6.定期的にパソコンから離れ.立ち上がって休憩をとる。
7.避けたいこと：背筋を伸ばそうとすること
8.目を画面に釘付けにしたままにすること。
9.キーボードをたたくときやマウスをクリックするときは.肩を上げる。
10.物を取るために体を大きくひねる。
11.頭を下げたまま画面を読む。
また.”痒み “や “痛み “といった症状も.週末になれば解消されます。
2.何年も悪い姿勢で座っていると.コンピュータの前に座っていないときでも.首や肩の痛みが長引くことがあります。 特に軟部組織に慢性的な負担がかかっている場合.肩.肘.手首.手のひら.指に凝りやしびれがあるときは.これらの重大なサインに注意する必要があります。
これらの症状がある場合は.できるだけ早く医師の診察を受けてください。
これらの症状が長引くと.治療効果も低くなります。
パソコンを間違った姿勢で使うと.首や肩.腰が痛くなり.仕事の効率に大きな影響を与えるだけでなく.体型にも影響が出ます。 生物学的年齢よりも老けて見られるのは困りますが.仕事中の座り姿勢に気をつけないと.背骨の老化を加速させることになりそうです。