頚椎症の初期症状は.首のこわばりや運動制限ですが.頚椎や椎間靭帯.関節包.椎間板の変性変化や損傷が頚部神経根.椎骨動脈.交感神経.脊髄を圧迫・刺激し.頚椎症という一連の臨床症状とX線やCTから明確に診断することが可能です。 初期症状の多くは.首のこわばり感.運動制限.首のポキポキ音.肩や上肢への放散痛.手や指のしびれや電撃様の感覚などで.首を動かすと悪化することがあります。 つまり.体の部位が異なれば症状も異なり.進行すると半身不随になることもあるのです。 長期頚椎症は.経理.筆記.校正.タイピング.事務などの職業に長期間従事している労働者に多く.長期間頭を下げている結果.頚椎が長時間屈曲した状態や特定の位置にあるため.頚椎のディスク内の圧力を高めるだけでなく.首筋が長期間非協調のストレス状態になり.首の後ろの筋肉や靭帯が緊張しやすく.椎体の前端が相互に摩耗して増殖し.そして また.ひねりや側屈が多いため.さらに怪我をしやすく.これらの職業は頸椎症のリスクが高いと言えます。 頚椎症の原因 頚椎症の原因にはいくつかあり.まず.退行性変化です。 頚椎症の主な原因は.加齢による頚椎椎間板の変性とそれに伴う頚椎全体の変性などであり.2つ目は慢性的な負担である。 また.長時間の麻雀やテレビ鑑賞.不適切な運動.首の持久力を超える運動やスポーツも.頸椎を損傷する原因となります。 頚椎症は保存的治療が主流 頚椎症の治療は現在保存的治療が主流ですが.重症の方には手術も可能です。 保存療法は.頚椎牽引.理学療法.マッサージ.鍼灸.投薬.安静または首の装具.医療スポーツ運動などを統合した漢方と西洋医学の組み合わせで.状況に応じてこれらの方法の1つまたは2～3つを同時または交互に使用することが可能です。 頚椎症の簡単な対処法 頚椎症になるととてもつらいので.それを防ぐには.まず良い姿勢を身につけることです。 まず.座る姿勢。 腰は椅子に完全に密着させ.肩は後ろに.背骨はまっすぐに.両足は地面につけます。 書くとき.頭を少し前に傾け.両肩の間の線をテーブルの端と平行にし.前胸部を圧迫しないようにし.頭.首.肩.胸がわずかに張った正常な生理曲線を保つようにする。 身長に比例して.テーブルや椅子の高さを最適な状態に調整します。 2つ目は.立ち姿勢です。 肩が開いて.わずかに後方.手をわずかに折り畳まれた.自然ダウン.顎わずかに引き締め.視線レベル.バックウエストは.骨盤アップ.足の筋肉の緊張.正常な生理曲線を維持するために.食いしばりの内側の膝を締め.サイドから.耳.肩.腰.膝.足首が垂直線でなければならない.やすさの感覚でわずかに緊張があります。 3つ目は.歩く姿勢です。 両足で一直線に歩こうとし.かかとから歩くと.足の裏は地面.股間はリズミカルに少しひねり.手は少し後ろに投げ.雲や水の流れのような優雅な歩き方をします。 4つ目は.「横たわる姿勢」です。 低の真ん中に.良い枕を選択して.高元バオ枕の両端は.頸椎凸の生理的位置を維持するために資する.優れています。 右側で寝るのが適切で.横向きに寝たときに耳から同じ側の肩の外側の端までの高さであるべきで.首の固有の位置を維持するためです。 仰向けに寝るときは.頭と肩の間に枕を挟み.頸椎の生理的プロネーションとベッド面の間の凹みを埋めることができるようにする必要があります。 ベッド選びは重要です。 若い人はナイロンベッド.フォームマットレス.シモンズベッドなど柔らかすぎるベッドで寝ないで.ブラウンベッド.木製すのこベッド.竹すのこベッドなど柔らかくて柔軟性があり.通気性の良いベッドで寝た方が良いですよ。 首は勉強と仕事の合間に活躍させましょう。 小中学生の場合.20分間頭を下げ.2〜3分間見上げる必要があります。勉強の30〜40分.立ち上がって歩く.いくつかの左と右の動き.研究1〜2時間かそこらは.左と右に数回.頭と首を回すことができる.この方向の運動の最大範囲を達成するために.ゆっくりと穏やかでなければなりません勝つ;も二つのテーブル.デスクトップに立てられた二つの手.空気中の2足.後方に頭を使用することができます 5秒キープを3～5回繰り返します。 定期的に首を伸ばす運動をしてください。 まず.ゆっくりと頭を上げて空を見上げ.頭と首を最大限に伸ばし.胸と腹部を一緒に上に伸ばすように頑張ります。次に.伸ばした首を.雄鶏が鳴くようにゆっくりと前下がりに動かし.首をゆっくりと後ろ上方に引っ込めるようにします。 1回1回の連続した動作が1回とカウントされ.人それぞれ状況に応じて1日に十数回行うことができます。 定期的に肩をすくめる。 正しい肩のすくめ方は.頭をまっすぐにし.胸を張って首を出し.腕を体の横に垂直にしたまま.同時に肩をできるだけ上にすくめることです。 肩をすくめた後.1秒間ポーズをとってから両肩を沈めます。 これを1日100〜120回行う。 よく肩をたたきましょう。 勉強や仕事の後.左手でこぶしを作って右肩をたたき.右手でこぶしを作って左肩をたたき.これを20回連続で行います。 頚椎の体操をする。 重い頚椎症であれば.簡単な頚椎の体操をセットで行うとよいでしょう。 行う前に.座るか立つかして.全身をリラックスさせ.心を落ち着かせ.頭をまっすぐにして.胸と首を持ち上げます。第1セクションでは.ゆっくりと頭を前に下げ.顎が胸に近づくまで頸椎を長くしようとし.その後ゆっくりと元の位置に戻り.第2セクションでは.ゆっくりと頭を後ろに傾け.肩の後ろに頭の後ろをつけるように首を長くしようとして.その後ゆっくりと元に戻り.第3セクションでは.頭を左に傾け.耳を肩に近づけようとします（ただし肩をすくめないようにします）。 (第4節では.頭を右に傾けて.右耳をできるだけ右肩に近づけるようにし.元に戻す。 それぞれの動きを.朝と晩に2～3回ずつ続けて行ってください。