腰背筋を鍛える方法としては.「リトルスワローフライ」や「ファイブポイントサポート法」などが一般的です。 最初は10～20回.1日2回30～50回から始めましょう。 五点支持法 腰部の筋肉が弱い人.肥満の人.高齢者の場合.小燕飛は手間がかかるので.「五点支持法」を使うとよいでしょう。 仰向けで運動するとき.枕元に行き.膝を曲げて.両肘と背中をベッドにつけて.腹部と腰を上にして.肩.肘.足の五点に頼って.全身の重さを支えて.3～5秒.腰の筋肉を緩めて.腰を下ろして3～5秒休むことを1サイクルとします。 具体的なレップはリトルスワローフライの方法を参照してください。 腰背部体操は.体の自己調整力と治癒力によって腰椎の健康を取り戻すことを期待する緑の治療法です。 成功の鍵は根気よく続けることであり.通常3ヶ月以上経過するとより顕著な効果が見られます。 治療中は.医師の指導が必要です。