腰背部筋は腰椎の安定性を維持する上で最も重要な構造の一つです。 腰背部筋を強化することで.腰椎の安定性を維持・向上させ.腰椎の歪みや変性のプロセスを遅らせ.急性・慢性の腰椎損傷や腰痛を効果的に予防することができます。 特に.急性・慢性の腰椎筋損傷.腰椎筋筋膜炎.腰椎筋緊張.腰椎椎間板ヘルニアなどを発症し.現在寛解状態にある患者にとっては.再発予防のために重要です。 腰痛とベッドレストや人々の腰の袖口の治療を着用するために.腰がアクティブではない.力ではなく.長期的には.腰椎の筋肉の萎縮と脱力を引き起こす可能性があるため.腰椎背筋運動を強化するために.よりでなければなりません。 腰背筋運動の方法は簡単で.簡単で.低コストで.誰でも毎日行うことができます。 他のさまざまな治療法の副作用は基本的にありません。 運動は.ベッドに伏せることができ.枕に行き.背中の後ろに手を回し.胸を持ち上げ.頭と胸がベッドから離れるように力を入れ.膝関節がまっすぐになっている間.2つの太ももが後方に力を入れ.また.ベッドを離れ.最後の3〜5秒.その後.筋肉の弛緩と3〜5秒のサイクルのために休息し.この方法は.一般的に “延飛 “または “小さな延飛 “として知られています。 「腰部の筋力が弱かったり.肥満の人は.上記の方法は手間がかかるので.「五点支持」という運動方法を使うことができる。ベッドの上に仰向けに寝て.枕のところに行き.膝を曲げて.両肘と背中をベッドにつけて.腹部と腰を上げ.肩.肘.足のこの五点に頼って.3～5秒間全体重を支える。 3～5秒かけて全体重を支え.腰の筋肉をほぐし.腰を落として3～5秒休むというサイクルを繰り返す。 実際の状況に応じて.適切な運動方法を選択することができます。 腰筋運動の回数と強度は人によって異なり.1日に10回以上から100回以上行うことができ.3～5つのグループに分けて行います。 毎日少しずつ運動量を増やしてください。 運動した翌日に腰の痛みや不快感.こわばりを感じる場合は.症状を悪化させないように.運動の強さや回数を適切に減らすか.運動を中止する必要があります。腰の筋肉が運動して腰をひねるのを防ぐため.運動は急に力を入れすぎてはいけません。 腰背部痛.こわばり.不快感などの症状がすでにある場合は.腰背部筋の運動を中止または減らすべきです。腰下肢痛の急性発作の場合は.時間内に休息をとり.運動を中止しなければ.元の症状を悪化させる可能性があります。