長時間労働の人は.休憩や活動を増やして全身の血行を良くし.局所の筋肉疲労を解消し.頸椎の歪みを予防・緩和することが大切です。 正しい枕を選ぶ 頚椎症の予防と治療には.正しい枕が重要です。 一般的な仰向け用枕の高さは握りこぶし1つ分.横向き寝用枕の高さは握りこぶし1つ半.約10cmです。 枕の芯は綿やそばがらを使用し.詰め物はある程度の硬さと弾力性を保つために適切なものを使用します。 弾力性のありすぎる枕は.首の筋肉を疲労させ.傷める可能性が高いです。 仰向け寝に慣れている人は.頸椎の生理的な湾曲を維持するために.首の下に小さな枕を置くとよいでしょう。 横向き寝に慣れている人は.顔と肩の隙間に枕を詰めて.首への負担を軽減させるとよいでしょう。 外傷や枕の落下を防ぐ 通常は.頸部の外傷や枕の落下を防ぎ.頸椎の安定性を破壊して頸椎症を引き起こしたり悪化させたりする頸椎靭帯を損傷しないようにする必要があります。 首の強化運動 首の強化運動は.頸椎症の予防や発症を遅らせる効果があります。 方法は.腕を組んで呼吸をゆっくり整え.顎ができるだけ第一襟のボタンに当たるようにゆっくりと頭を下げ.次に頭をできるだけ後ろに倒し.耳たぶができるだけ左右の肩のピークに届くように頭を左右に倒し.顎ができるだけ肩のピークに当たるように首を左右に回す。 さらに.胸を広げる運動.肘を回す運動.肩をたたく運動などを定期的に行うことも効果的です。 方法は次のとおりです。左右の平らなストレッチ.力バック.胸に二本の腕.その後2つの肘関節を曲げ.肩の同じ側の指.円の動き.前方.後方に交互に肘の先端と.最後に右手のひらで左肩.左手のひらで右肩.交互にパット。 足の掌を揉むと病気に効く 両足の母趾の付け根の内側の横縞の端が人間の頸椎の反射区です。 この部分を毎日手でさすることが.頚椎症に効果的です。 頚椎症に対する主な治療法は.頚椎牽引術です。 自宅に座位牽引装置を置き.テレビを見るなどの余暇を利用して頚椎牽引をするように主張してみるのも良いでしょう。 ただし.適応症と禁忌症に注意が必要である。 頚椎症のセルフケアとは何か.ご紹介します。 現在.頚椎症の健康管理健康体操がたくさんありますが.暇なときに一緒にやってもいいかもしれませんね。