7:00 温冷に注意「寒さが主役」外部環境の風.寒さ.湿気は首筋の痙攣や小血管の収縮を招き.局所軟組織の循環障害を起こし.やがて頸椎症の原因となる。 そのため.冬でも夏でも頸椎に快適な温度を与えてあげることが大切です。 たまに風邪をひくときは.黒砂糖大さじ2と生姜のスライス7枚を水で10分ほど煎じた風邪撃退スープを1.2回飲むと風邪を撃退できます。 10:00 頚椎の健康体操をする 朝.仕事を終えると.首が痛くなる人が多いようです。 オフィスでは.頸椎の健康体操をすることもできます。 頸椎をリラックスする昼寝の活動の後14:00 多くのオフィスワーカーは.昼寝をするために正午に机に横たわって使用され.しばしば目を覚ます.首の筋肉の痛み.腫れ.さらには痛みを感じる.これは長い時間のための首が過度の傾き.頸椎.筋肉.じん帯が緊張状態で常にあるためである。 まるで弓のように.弦が長く張られていて.抜けやすいのです。 起床後.立ち上がって胸を膨らませたり.首を後ろに倒したりすることで.首の筋肉や靭帯がほぐれ.頸椎の動脈循環機能の回復を助けることができます。 19:00 肝腎に効く晩ごはん「肝は腱の主.腎は骨の主」腱や骨を強くするには肝腎だけではダメ。 黒豆.黒ゴマ.完熟土.ハトムギ.クルミ.クコなど.肝臓や腎臓.栄養価の高い腱や骨に良いものを食べると良いでしょう。 20:00 運動をする 軟骨組織には血液から栄養が供給されるのではなく.圧力の変化で栄養が交換される。 活動量が少ないと軟骨が栄養失調になり退化するので.活動量を増やすことが頚椎を維持する一つの方法となります。 夕方に散歩をしたり.家でヨガをしたり.できれば水泳をするのもおすすめです。 21:00 温湿布 首が痛い場合は.布袋を用意し.中に米とシナモン.ごま油をスプーン2～3杯入れて輪ゴムでしっかり縛り.電子レンジで2分ほど加熱してから.痛い部分に当てて30分ほど温湿布を1日1回行います。 この方法は.首の後ろの血行を良くし.筋肉のけいれんを和らげる効果があります。 やけどをしないように.温度が高くなりすぎないように注意してください。 22:00 睡眠に適した枕を選ぶ 枕の主な役割は.同じの頸椎の生理的湾曲の睡眠中の人間の体を確保するために.人間の頸椎の正常な生理的曲線を維持することですので.枕.長さ.ソフトとハードと頸椎の健康の高さは密接に関連しています。 仰向けに寝られる方は硬めの枕を.横向きに寝られる方は中硬度の枕を.高さは10～15cm程度が適しています。