人の一生の3分の1は睡眠に費やされるにもかかわらず.多くの人が不眠に悩まされることが多い。 単に疲労が増すだけでなく.さまざまな病気を引き起こすこともある。 今回は.漢方の専門家が快眠法を伝授する。 睡眠は簡単なことですが.実はいろいろなことがあります。 間違った睡眠習慣は.睡眠の質だけでなく.仕事や勉強.生活にも影響を及ぼします。 いつも眠れないという人は.気が不足しているのかもしれない。 実は睡眠に明確な時間はなく.主に翌日の元気さで判断される。 一般的に大人は6時間程度の睡眠が必要ですが.10代や子供は成長発達の必要性から.大人より少し多めに寝る必要があります。 6時間寝てもまだ疲れが残るようなら.睡眠時間を延ばしてもよい。 ただし.睡眠の質に影響する外的要因.たとえば睡眠環境が静かかどうか.睡眠中に夢をたくさん見るかどうかなども考慮することが重要である。 10時間.あるいは12時間眠っていても.まだ睡眠が足りないと感じる人がいますが.これは気虚の可能性があり.医師の指導のもとで治療する必要があります。 また.自然のリズムに合わせて睡眠スケジュールを調整することも大切です。 簡単に言えば.太陽の昇る時間や沈む時間に合わせるということだ。 春はあらゆるものが活性化し.陽のエネルギーが盛んになる時期なので.眠くても早起きすべきです。 陽のエネルギーが強い夏は.少し遅くまで寝ていてもいいが.朝は早く起きなければならない。 秋は早寝早起き。 冬は早寝早起きが基本で.特に高齢者は注意が必要です。 冬は自然の陽気が弱まるので.体力がある人以外は早起きして屋外で運動するのはおすすめできません。 睡眠への3つのステップ 慢性的な不眠症の方は.睡眠を3つのステップに分けるとよいでしょう。ステップ1：就寝の準備をする。 寝室に十分なスペースがあり.比較的気密性が高いことを確認する。 ベッドはやや広めで.柔らかすぎないものにする。そうしないと.寝ているときだけ快適で.体が痛みやその他の不快感で目覚める可能性がある。 寝具は暖かく寝心地の良いものを選び.枕は適度な高さがあり.柔らかくて寝心地が良く.通気性の良いものを選ぶ。 ステップ2：入眠段階 寝る30分前には激しい運動をせず.脳を傷つけるようなことを考えず.怒らないようにする。 睡眠中は体の代謝が落ちるので.食べ過ぎると胃腸に食べ物が長時間とどまることになり.消化によくない。 寝るときは.体を丸めて曲げ.横向きに寝るのがよい。 漢方医学では.「頭はすべての陽の集まり」であり.頭が冷えていると眠りやすくなる。 そのため.掛け布団で頭を覆ったり.暖房器具の近くで寝たりせず.頭は涼しく.お腹と足元は温かくするのがおすすめです。 ステップ3：起きる 目が覚めたらすぐに起き上がるのではなく.まず体を横向きに丸まった状態から平らな状態にし.しばらくベッドに横になって手足や関節を伸ばします。 起き上がった後は.簡単なストレッチをして体を温める。 睡眠を助ける3つのステップ 上記の3ステップ睡眠法で良い睡眠が得られない場合は.次の睡眠法も試してみてください：1.枕で睡眠を助ける方法。 枕の選び方については.専門の医師の意見を聞くのが一番である。 一般的に.菊の花.蚕の砂.笹の葉など.柔らかくて爽やかで落ち着く感触の枕を選ぶべきである。 硬い薬物であれば.粉末にするなど加工して枕にすることで質感を変えることができる。 2.ツボをマッサージして睡眠を助ける方法。 眠りを助ける最も簡単な方法は.永泉というツボをマッサージすること.つまり足の裏を揉むことである。 右手で左足（足の真ん中の前1/3）を.左手で右足を.熱いと感じるまで揉む。 3.睡眠を助ける食事療法。 百合の花.蓮の実など.心をすっきりさせ.気持ちを落ち着かせる食べ物を食べるとよい。 ここでお勧めの薬膳料理は—酸っぱいナツメ粥である。 炒った酸っぱいナツメを30グラムから50グラムとり.水で15分間茹で.酸っぱいナツメを濾し.濾した水で粥を炊いて食べる。 ただし.この睡眠薬粥は消化管に刺激を与える可能性があるので.消化の悪い人は注意して食べる必要がある。