中国における心血管疾患の10大危険因子とは.年齢.性別.遺伝歴.高血圧.高脂血症.喫煙.糖尿病.身体運動不足.肥満.精神的ストレスなどです。 変えることができない最初の3つの要因は別として.優れたセルフケア意識は他の危険因子が心血管疾患に及ぼす影響を軽減することができます。 心血管疾患のセルフケアには.一般的な疾患に対する認識.メンタルヘルスケア.健康的な運動が含まれます。 一般的な疾患に対する認識には.高血圧.高脂血症および糖尿病の心血管系リスクを理解することが含まれるべきです。 高血圧の患者は.血圧が高いままであったり.コントロールが不十分であったりすると.「脳卒中」や「心臓発作」のリスクが高まります。 血圧のコントロールが不十分なまま長期間経過すると.全身性の動脈硬化が進行する可能性があります。 冠動脈疾患の相対リスクは.総コレステロール値が200mg/dlの3つの状態でそれぞれ1.35.2.43.2.76であり.積極的な脂質低下療法により動脈硬化の程度が大幅に低下し.血管の弾力性が向上し高血圧をコントロールしやすくなる。 糖尿病は増加傾向にあり.糖尿病患者の約70％が心血管合併症で死亡しており.深刻に受け止める必要がある。 血糖値の上昇が続くと.全身のタンパク質が糖化し.細胞の分子構造を傷つけるフリーラジカルが増加し.血管の内皮細胞の機能に異常が生じ.血管塞栓を引き起こしやすくなります。 循環器疾患は経過が長く.程度の差こそあれ.生活の質に影響を及ぼす合併症が多い慢性疾患であるため.心構えが重要である。 心のケアとしては.秩序ある生活習慣.誠実で正直な仕事ぶり.調和のとれた寛容な対人関係を身につけ.不安.緊張.疑念.恐怖.怒り.悲観を避けることが大切です。 日常生活の適切なアレンジ.過度の精神的ストレスの回避.十分な睡眠と休息時間の確保.仕事と休息の両立は.神経と血液の循環機能を助け.病気と闘う決意と自信を高める。 現在では.適度な運動が心血管系を保護すると考えられていますが.運動は徐々に.そして段階的に行うことが大切です。 急ぎすぎて自分の適応能力を超えてしまうと.心臓への負担が大きくなってしまうことがあります。 運動のレベルは.自覚症状（動悸.息切れ.狭心症など）が起きない程度にする。 運動の種類は.早歩き.ジョギング.水泳.サイクリング.テニスなど.呼吸法に重点を置くことが望ましい。 1970年代から1980年代にかけて.アメリカやヨーロッパでは.心血管疾患の危険因子を予防し.心血管疾患の罹患率と死亡率を減らすために.多くの地域試験が開始され.適切な食事とライフスタイルの変更について地域住民に的を絞った指導が行われました。 我々は彼らの経験から学び.病院業務の補完・延長としての地域医療予防医療.効果的な疾病監視と適切な予防治療.心理カウンセリング.医学的な宣伝などを重要視し.心血管疾患の発生を抑制することに資するべきである。