スマートフォンの普及により.下を向いている時間が増え.弱く柔軟な頸椎には良くないと言われています。 首の筋肉や椎間板.小さな関節に歪みが生じると.痛みや違和感が生じ.動きが悪くなります。 この緊張した筋肉が神経を引っ張り.椎間板ヘルニアが神経を圧迫すると.肩や手全体に痛みや不快感.しびれ.脱力感などが出てきます。 テコの原理を応用し.首の筋肉を伸ばすことで筋肉をリラックスさせ.痛みを和らげ.さらに頭や首を支配している神経をリラックスさせることができます。 治療では.頸椎に二次的な損傷を与えないよう.適切な支点があることが重要です。 適切な適用により.かなりの割合の頸部疾患を治療することができます。 臨床治療をベースに.仕事の合間に健康管理活動を行うための頸部自己牽引運動と.運動の過程で頸部疾患を予防・治療するための運動セットを作成しましたので.ご参考にご覧ください。 頚椎牽引運動：準備運動：座りやすい椅子を選び.背筋を伸ばし.首をできるだけ伸ばし.あごを少しひいて.両手を膝の上に置き.肩を少し後ろに開くようにします。 呼吸を整え.5秒間キープします。 前屈・牽引：首の後ろの筋肉を上から下へ3～5回さすってリラックスさせ.片手を顎の下に置いて固定し.もう一方の手を枕の後ろに置いて首をゆっくり前に曲げて頭を下げ.5秒キープし.ゆっくり元の位置に戻す。 この方法は.後頭部の痛みに効果があります。 すでに首の違和感がある場合は.症状を悪化させないために動作を中止してください。 後方伸展牽引：耳の後ろから鎖骨内側の筋肉を上から下へ3～5回さすってリラックスさせる。 前屈牽引の最後に.片手を後頭部の下に置いて固定し.もう片方を顎の下に置いてゆっくりと首を後方に曲げて頭を上げ.首を少し回して5秒保持し.ゆっくりとリラックスして元の位置に戻す。 この方法は.両耳の前方および後方の痛みに使用できます。 すでに首の違和感がある場合は.症状を悪化させないために動作を中止してください。 側方牽引：片側の首筋を上から下へ3～5回さすってリラックスさせ.片手を下顎骨の下に置いて固定し.もう一方の手を反対側の下顎骨の下に置いて首を反対側にゆっくりと曲げ.5秒間保持した後.ゆっくりと元の位置に戻す。 この方法は.首や肩の痛みに効果があります。 すでに首の違和感がある場合は.症状を悪化させないために動作を中止してください。 回転牽引：横方向への牽引を基本とし.体を回転させずに5秒間保持し.最後に元の位置に戻す回転牽引。 この方法は.首や肩の痛みに使えますが.高齢者にはお勧めできません。 すでに首の違和感や腕のしびれがある場合は.症状を悪化させないために動作を中止してください。