1.どのように横になるのですか？
高く休む心配がある。 ベッドレストは人生の中で最も多く.約3分の1の時間を占めるが.背骨に影響を与える重要な要素でもある。 枕は.一般的に12cmの高さを超えてはならない.それ以外の場合は.首の筋肉の疲労を引き起こしているストレートあるいはアンチテンソーの湾曲を悪化させるでしょう。あなたの胃の頸椎に寝ているので.あなたの胃の上に寝ていない.またねじれが続く胴体の回転状態である.脊椎はもちろん.回転側湾状態.長い時間この状態を維持するには確かに良くないです脊髄健康。
嘘をつく」ことの要点
硬度を測定するために手でサポートされているベッドの家具 – 腰に手のひらがかろうじて適度なを入力することができますときに仰臥位へのベッドの硬度。
首のパッドの下にソバ枕 – 枕のソバ革の質感は最高ですが.枕は頭と首の下にパッドが必要です固体である。
うつぶせの姿勢で寝ると.背骨が回転した状態になり.背骨の健康にはよくないので.うつぶせの姿勢を避ける。
横向き寝～横向き.仰向けは可能です。
2.座り方は？
座る位置 – トップシッティングがベスト.つまり.ウエストは常にチェアバックトップの下端にあるべきで.凸の曲率を維持するためです。 椅子の背もたれの凸が少ない場合は.クッションで腰を固定することもできます。
時間 – あまり長い時間連続して置かないでください。一般的には1時間.最大で2時間です。 一日中座っている労働者は.座っている仕事を中断するために4〜6倍の時間を割いて立ち上がり.動き回らなければならないので.私たちの健康な背骨を戻す方法を見つけるために.職場でのエクササイズの復活を強く求めます。
3.立ち位置は？
もともと立つことは.人類の進化における最も重要な身体的進歩のひとつであり.人類が生存するための基本的な条件である。 しかし.間違った立ち姿勢は.背骨の健康状態にも影響を及ぼします。
リラックスした姿勢：前述の座位と同様.リラックスした姿勢では筋肉をあまり使わず.背骨の周りの靭帯の自然な緊張に頼ってバランスを保つことができます。 これは比較的長い期間維持することができます。 背骨の生理的湾曲が大きく変化するだけでなく.骨盤の傾きや側弯が常に左右に移動しているため.長時間立っているときに下肢を交互に休ませるために.左右の下肢にかかる体重を移動させる必要があるのです。 同様に.長時間の弛緩した立位は.脊柱の形態と生理的湾曲に影響を与える。
立位時間：特別な訓練を受けていない限り.一般人は30分も立っていると疲労し.1時間程度は我慢することが難しくなります。 これは.一般人の立位持続時間の相対的限界値です。 なお.立位は運動と交互に行うことで.より長い時間耐えることができます。 運動の過程で脊椎関節の荷重負担点が変化し.脊椎関節の荷重が再分配され.さらに脊椎の動きのバランスを保つために仕事をする筋肉が関与しているので.自然と脊椎の局所の疲労が減り.脊椎全体の負担時間が長くなるのでしょう。
4.どうやって歩けばいいの？
歩くことはもともと人間の特権でしたが.人々は徐々に歩く権利を放棄しています。 なぜなら.歩行は背骨の調整と力学的な形態の維持に非常に重要だからです。 しかし.どのように歩けばいいのかは.誰もが知っているわけではありません。 提言は以下の通りです。
(1)早足で歩くこと
背骨の基本的な機能を維持するには.行進のようなウォーキングが最適です。 背骨は自然な生理的湾曲を保ち.傍脊椎筋は緊張した状態で働く必要がありますが.負荷はほとんどかかりません。 そのため.背骨の健康はもちろん.体全体や心の健康にも非常に有効です。 ウォーキングは.スリーステップと違って.最高の.日々のトレーニング方法です。 ウォーキングは.下肢が仕事をし.背骨周辺の筋肉が緊張しておらず.背骨の生理的湾曲が最適でない.非常にリラックスした状態で歩くことで.その効果を発揮します。
(2) ジョギング
また.背骨の運動にもなりますが.リハビリ中の患者さんには不向きです。 やはり.ジョギングは背骨への衝撃が大きく.衝撃負荷により背骨の関節の変性や損傷が加速される可能性があります。 もちろん.弾力性のある髄核を持ち.不安定な要因のない健康な若者や中高年の方であれば.毎日のランニングトレーニングを継続することは可能です。 ただし.柔軟性のある運動靴を履くことをお勧めします。
では.日常生活で背骨を守るにはどうしたらよいのでしょうか。 重いものを持ち上げるときは.腰の力を使わず.できるだけ下肢の力を使うようにします。 てこの原理で.手にかかる重さがフォースアームを通じて.腰に作用すると.数倍から10倍のストレスになり.腰椎を痛めやすいのです。 そのため.できるだけ身体に近いところに重さを持たせる必要があります。 結論として.座る.寝る.立つ.歩くのベストな姿勢は.やはり昔から言われている「松のように立ち.鐘のように座り.風のように歩き.弓のように寝ろ」です。
頚椎や腰椎の痛みから回復した患者さんは.どのようにトレーニングすればよいのでしょうか？
頚椎：頭を傾けて空を見る.頭を下げて靴の先を見る.鎖骨で首をひねる.頭と耳を振って肩を留まらせる。
肩甲骨の運動：正座して.両肩を同時に前と後ろにそれぞれ5～6回振り.胸を広げる運動につなげます。 間接的に頸椎の関節を緩め.局所の微小循環を改善することを目的としています。
腰椎：背もたれに寄りかかり天井を見る.足を半分曲げて地面に着く.90度の余韻を残して振り返り.指先を膝の上端まで横向きに曲げる。
スロー乗馬の動き：座って.上半身は限界位置に胸と腹部をまっすぐにして.リラックスして限界位置に胸腰椎を沈める.グループとして10〜20回.1日4〜6グループは.このアクションが馬に乗ってのアクションに似ているときに馬のバンプの背面と腰椎.メイントレーニング腰椎関節屈曲と伸展運動.あなたがトレーニングアクション振幅が小さく.会議も頻繁に会議のリーダーのために合わせて.静かに行うことができます座ることができるので.。
以上.ごく簡単な動作ですが.忙しい中でも背骨を少し気にしてあげてください。そうしてこそ.健康な体の姿勢をプログラミングできるのです。まずは自分から.背骨をまっすぐにして.健康な未来に出会ってみませんか？ 過剰なカーリングと静的な余暇の背骨の力学の状態では.直立型の人間の生命の優位性は徐々に減退し.直立型で生き残るための進化の原動力さえ徐々に失われていく。 このまま近代を「怠惰」に発展させていくと.人類はその怠惰の代償をより大きく払うことになる。 今の私たちの「幸せな生活」と.その「幸せな生活」のために発明された機械について考える時期かもしれませんね 声を上げて「背骨をケア」することが必要です。
実際.脊椎の健康はまさに巨大なシステムプロジェクトですが.最も基本的な処置は日常生活の中にあります。毎日.脊椎にちょっとした気遣いをし.周囲の人に影響を与えさえすれば.本当に脊椎を強化することができるのです。 私たちは.医療関係者が数千年にわたる中国医学の深遠な遺産を探求し.それを現代医学の科学的手法と組み合わせて.脊髄の健康という新しい概念を数千の家庭に広めてくれることを期待しています。